Ревность — одно из самых распространенных чувств после расставания.
Я поделюсь с вами основой, чтобы добраться до корня вашей ревности.
Это поможет вам отпустить, перестать постоянно стыдиться или обижаться и начать жить дальше. Несмотря на то, что бывший партнер выбрал другого (а не вас).
Это инструкция предназначена для людей, которые уже расстались, но пытаются успешно справиться с ревностью.
*****
ОБЪЯСНЕНИЕ РЕВНОСТИ
Ревность — не то же самое, что зависть. Разницу знать полезно.
Проще говоря, ревность связана со страхом потерять кого-то или что-то из-за кого-то другого. Это ощущение угрозы.
Предметом ревности может быть даже внимание бывшего партнера.
«Я чувствую себя обиженным, бесполезным, чувствую угрозу, потому что бывшая/бывший любит кого-то другого. И боюсь, что это означает, что я ничтожество».
Ревность рождает нелогичное чувство собственности над тем человеком, с которым вы уже расстались.
Вы злитесь, хотите контролировать, вам хочется каждые 10 минут проверять, что делает бывшая/бывший.
С другой стороны, зависть — это болезненное чувство желания того, что есть у кого-то другого, например, имущества или характеристик и атрибутов, таких как успех или красота.
Ревность — это не признак того, что вы любите, хотите или даже должны снова быть вместе. Ревность всего этого не означает автоматически.
Немного ревности — это нормально, если она не поглощает вас до такой степени, что вы теряете контроль над своим поведением, начинаете преследовать, нарушать чужие границы.
Это также не означает, что вы любите человека, которого ревнуете (или человек, который ревнует вас, любит вас). Это заблуждение.
Люди склонны рассматривать ревность как доказательство и подтверждение того, что они все еще любят и хотят заботиться о своем партнере. Это можно назвать положительным подкреплением ревности (условно).
На самом же деле ревность возникает из-за страха, эгоизма и привязанности. Ничто из этого не имеет ничего общего с любовью и уважением, но напрямую связано с желанием, похотью, нездоровой одержимостью и чрезмерной потребностью.
Аналогичным образом, для тех, кто расстался или все еще находится в отношениях. Если вы проверяете любовь и чувства своих партнеров (нынешних или бывших) к вам, намеренно пытаясь заставить их ревновать, потому что ваши отношения зашли в тупик, (например, флиртуя или встречаясь и публикуя фотографии с другими), а они не реагируют или (как вам кажется), не переживают из-за этого, это не всегда означает, что они вас не любят.
Скорее это может означать:
- Человек доверяет вам;
- У человека безопасный стиль привязанности и он уверен в себе;
- Человек в полной мере эмоционально устойчив;
- Вашему партнеру стало слишком комфортно в отношениях, и он не зависит от ваших эмоций совсем.
Только вы можете подумать и понять, какие из этих факторов справедливы в вашей ситуации.
[Если вы расстались] Отпустите бывшего партнера и сосредоточьтесь на построении лучшей жизни для себя без нее/него. Примите, что все кончено.
[Если вы все еще находитесь в отношениях] Если вы обнаружите, что прибегаете к такой манипулятивной тактике из-за обиды и отчаяния, преодолейте свой страх быть отвергнутым и вместо проявления ревности сообщите своему партнеру, что вам не хватает от нее/него проявлений любви/внимания.
Если вы пробовали это несколько раз говорить об этом разными способами и человек не прислушивается (и если вас это безумно разочаровывает), то пришло время готовиться к расставанию.
Потому что (чаще всего) это означает, что ваш партнер, возможно, потерял сексуальное влечение, интерес — и сознательно предпочитает не прилагать усилий, чтобы помочь вам не испытывать негативных эмоций. И да, у всего этого есть какая-то причина.
Тот, кто действительно хочет, любит и уважает вас, будет (иметь желание) прилагать усилия.
Серьезное отсутствие эмпатии и отсутствие эмоциональной осведомленности в о состоянии партнера приводит к нарушению доверия и к разрыву отношений.
Потому что как можно доверять тому, кто не признает твоих чувств?
*****
Психология избавления от ревности
- Подумай, откуда берется эта ревность и проанализируй, что именно чувствуешь.
Медитация, терапия и ведение дневника — вот некоторые действенные практики, помогающие обнаружить это.
Часто ревность, которую люди испытывают после расставания, связана с какой-то проблемой привязанности, травмой или ограничивающими убеждениями в подсознании.
- Рассматривай новые отношения/общение вашей бывшей/бывшего с другими как окончательное доказательство того, что с ней/ним покончено и что тебе нужно отпустить этого человека.
Если бывшая/бывший солгала вам о том, что у нее/него никого не было, и вскоре после расставания возвращается к вам, то не нужно тратить время на объяснения и выяснение отношений. Нечего объяснять, вы видите действия. Не кормите ревность этим. Решение только за вами.
Если с момента разрыва прошло уже много времени, но вы все еще ревнуете по какой-либо причине, следует повторить первый пункт: «Подумайте, откуда берется эта ревность и проанализируйте, что именно чувствуете».
- Ты уже большой молодец!
За ревностью скрывается страх.
А именно страх быть одиноким, никчемным, пустым или неполноценным (без бывшей/бывшего).
Главный урок, который необходимо усвоить здесь, заключается в том, что вы уже целостный и полноценный человек. Вам нужно отпустить то, что заставляет вас верить и чувствовать, что вы недостаточно хороши.
Как получилось, что вы взрастили или подхватили убеждение, что ваша ценность определяется количеством внимания или привязанности, которые вы получаете от других?
Как создать чувство защищенности и уверенности изнутри, не ища его в ком-то или в чем-то другом?
Можете ли вы признать рану/боль, которые вызывают ревность, и уделить себе то внимание, которое вы на самом деле ищете в ком-то еще, чтобы исцелить их?
*****
МЫШЛЕНИЕ, ПОЗВОЛЯЮЩЕЕ УСПЕШНО СПРАВЛЯТЬСЯ С РЕВНОСТЬЮ
- Твоя бывшая/бывший выбирает других, вместо тебя, а ты — выбери себя вместо своего бывшего.
Не тратьте больше времени и энергии на уговоры, попытки проявить себя или написание всех этих длинных писем, объясняющих, что вы чувствуете, потому что они не сделали ничего, чтобы заслужить эти усилия от вас.
То же самое касается преследования бывших.
Если человек оставил вас, если ему наплевать, то отпустите и сохраните эту энергию, которую вы собрались полностью слить на обиду.
Простите, но не оглядывайтесь и не возвращайтесь назад.
- Сбрось бывшую/бывшего с пьедестала.
Действенный способ сделать это — осознать, что причина, по которой вы идеализируете их и рассматриваете ее/его как идеал, заключается в том, что:
- Образ, который вы проецируете на бывшую/бывшего, на самом деле является кульминацией всех качеств, характеристик и черт, которых, по вашему мнению, вам не хватает в себе. Это может быть красота, успех, богатство, что угодно.
- Вместо этого ищите их внутри себя. Красота внутри каждого из нас. Секрет достижения успеха в чем-либо — ясность, приверженность себе и умная работа. Улучшить отношения с противоположным полом и добиться больше привлекательности можно, сначала исцелив себя, повысив самосознание, извлекая уроки из каждого опыта.
Преодолеть FOMO
FOMO (Fear of missing out) или БПИ — боязнь пропустить интересное.
Тревожное психическое состояние, когда человек боится пропустить интересное или важное событие. Провоцируется в том числе просмотром социальных сетей.
Это одна из главных причин, по которой вы ревнуете и настолько неуважительно относитесь к себе без бывшей/бывшего. То, почему вы чувствуете себя пустым, не имеющим цели. Вам как будто нужно гоняться за ней/ним, иначе ни в чем нет смысла.
Поскольку вы возвели ее/его на такой высокий пьедестал, человек кажется вам настолько совершенным, идеальным, что создается иллюзия, что ваша собственная жизнь — пустая, никчемная (без этого человека).
У нее/него все получается, а у вас нет.
Действенный способ преодолеть FOMO — начать действовать и начать строить для себя такую жизнь, какой, по вашему мнению, вам не хватает (именно ею, как вам кажется, живет бывший партнер).
- Ты не можешь контролировать никого, кроме себя.
Отпустить бывшего, которого вы все еще любите, и принять, что он хочет быть с кем-то другим и любить кого-то другого, — это одно из самых болезненных переживаний, через которые жизненно важно пройти.
Но если это ее/его решение, вы должны уважать его и уйти — ради вашего же блага.
Это невыносимо и больно, но это единственное, что вы находится под вашим контролем и в вашей зоне ответственности.
- Не жди какого-то символического «завершения» — точки, закрытия истории, сжигания мостов. Дай себе разрешение двигаться вперед без всей этой чепухи.
Потому что чем дольше вы ждете от бывшего партнера каких-то извинений или объяснений, тем дольше вы препятствуете исцелению своего разбитого сердца.
Так что хватит ждать этого.
Примите решение быть счастливым и жить без этого человека.
———————————
Еще больше полезных инструкций в нашем boosty:
Телеграм проекта: https://t.me/adult_relationship