Используйте традиции и ритуалы. О некоторых из них рассказываю в статье.
Традиции большинства семей ограничиваются празднованием Нового года и Дня рождения. В своих статьях я хочу показать, что традиций и ритуалов в семье может быть гораздо больше. И при этом они могут быть современные, полезные и интересные.
1. Стена с фотографиями
Это пробковая доска или специальная конструкция, на которую крепятся распечатанные фотографии самых счастливых и веселых моментов семейной жизни. В Pinterest можно найти огромное количество других идей для оформления стены с фото.
Скажу честно, большую часть жизни я не любила подобные стены в интерьере. У моих родителей дома стояли семейные фото в рамках, но они вызывали у меня неприятные ощущения и эмоции. Я любила минимализм в интерьере, а родители – классику. Поэтому рамки часто были коричневого цвета, массивные, грубоватые. К тому же я сама себе на них не нравилась.
Когда я повзрослела, вышла замуж и родила дочку, то отказалась от фотографий в рамках и на стенах. Но однажды мы пошли в гости к друзьям и моя дочка зависла возле такой стены на целый час. Она долго расспрашивала хозяев о том, кто изображен на фото, в каком месте они находятся, кто, кому и кем приходится. В тот же вечер она попросила сделать такую стену у нас дома. И я не устояла.
Почему это может быть важно?
Причина на первый взгляд пустяковая, но на деле она глубже и весомее.
Стена с фотографиями формирует положительный эмоциональный фон в семье. Каждый раз, когда мы проходим мимо этой стены, то улыбаемся. Ведь фотографии заряжены мощной позитивной энергией, которая зафиксирована в моменте. На мгновение мы переносимся в прошлое, проживаем эти эмоции заново и наполняемся ресурсами. Ведь самые счастливые моменты жизни – это один из неиссякаемых источников внутренней силы и стабильности.
Мы часто обращаем внимание друг друга на эту доску. Ведь разглядывая фотографии, мы смещаем фокус внимания с проблем на ценности. Благодаря этому настроение всех членов семьи улучшается и возникает чувство единения.
2. Вечер массажа
Массаж – это прекрасный способ уделить друг другу внимание и напитаться тактильными ощущениями.
Дети любят, когда их обнимают и гладят по спине, когда с ними кувыркаются по полу и играют в “Тесто” (нужно распластаться по полу и перетекать друг по другу словно тесто ). Они расслабляются и успокаиваются. А если родитель обучится базовым движениям детского массажа (скручивания, разглаживания, постукивания), проявит фантазию (придумает игру), то этот ритуал станет одним из любимых.
Например, можно загадать явление природы (гроза, ветер, дождь, метель, мороз), изобразить массажными движениями на спине ребенка это явление и предложить ему отгадать, что это за явление.
Партнеры становятся ближе друг другу во всех отношениях после массажа. Ведь любой вид тактильного и физического взаимодействия (плавание в бассейне, посещение бани, спортзала, массаж) сближает, расслабляет и раскрепощает. Стоит прислушиваться к желаниям друг друга и делать только то, что партнеру нравится. Пробуйте, экспериментируйте и прислушивайтесь. Но не стоит навязывать то, что вы видели в фильме или проходили на курсах по массажу. Если вам кажется, что пощипывания по спине – это приятно, то это не значит, что они понравятся вашему партнеру.
Мы делаем массаж друг другу примерно 1 раз в неделю, в пятницу или субботу. Помимо этого вместе ходим в баню, бассейн, посещаем спорт зал. Благодаря такому взаимодействию у нас налажен контакт со своим телом, а так же телесный контакт друг с другом. Мы быстрее справляемся со стрессом, качественнее расслабляемся и успокаиваемся после интенсивной рабочей недели.
3. День заботы о друзьях
В течении недели родитель занят от рассвета до заката. Утром он помогает ребенку собраться в детский сад или школу, отводит его, после этого приступает к работе или учебе. Вечером идет за ребенком, готовит ужин на всю семью, звонит близким родственникам, играет с ребенком, общается с партнером. Семья и ее потребности у такого родителя в приоритете. Но при этом на друзей не остается времени и сил. А ведь мы в ответе за тех, кого приручили. Если дружбу не поддерживать, она угасает, социальные связи ослабевают. И это в первую очередь негативно сказывается на самом родителе: на ощущении принадлежности к социуму и безопасности, на вдохновении и желании развиваться.
Мы ввели день заботы о друзьях именно для того, чтобы находить время для поддержания социальных связей.
Мы решили, что суббота – самый подходящий день для заботы о друзьях. Обычно в этот день мы не занимаемся рабочими делами, стараемся проводить время вне дома (на природе, в музее, в гостях, в кафе). Поэтому нам удается выкрасть около 1-2 часов на то, чтобы пообщаться с друзьями.
Как эффективно использовать это время?
Мы используем концепцию кругов доверия.
1 круг доверия – близкие друзья. Это те, с кем можно поделиться самым сокровенным. От них можно получить поддержку и принятие. Для того, чтобы с ними связаться не нужно собираться с силами. Ведь мы знаем – они примут нас такими, какие мы есть в любой ситуации. Лично у меня 3 таких друга. Я стараюсь звонить им каждую субботу и даже чаще.
2 круг доверия – знакомые, с которыми мы когда-то тесно общались, но общение при этом не переросло в близкую дружбу. У меня около 30 таких знакомых. Я стараюсь звонить, писать или отправлять аудиосообщение одному из них в День заботы о друзьях и по праздникам.
3 круг доверия – люди, с которыми мы общались 1-3 раза в жизни. У меня таких около 100. Они есть в списке контактов телефона. Я стараюсь поздравлять их с государственными праздниками – делаю индивидуальную открытку в специальных сервисах для рассылок, а так же время от времени приглашаю их на мероприятия, в кафе или в гости. Часть из них постепенно переходят во 2 круг.
Мы используем таблицы с контактами, специальные сервисы, приложения с напоминаниями для того, чтобы системно уделять внимание каждому человеку из кругов доверия.
Главный плюс Дня заботы о друзьях в том, что это ритуал. А ритуал воспринимается мозгом лучше, чем обязанность или необходимость. Поэтому поддерживая ритуал мы практически не подключаем волевые процессы и не тратим эмоциональные ресурсы. Даже наоборот: наполняемся ресурсами.
4. Утреннее слушание
Этот ритуал пришел в психологию из духовных практик. Причем он встречается во всех конфессиях, только называется везде по-разному.
В чем его суть?
Каждое утро мы начинаем с того, что садимся в удобное кресло, закрываем глаза и медитируем около 5 минут (фокусируемся на дыхании). После медитации стараемся сохранить фокус внимания внутри себя. Из этого состояния мысленно задаем себе вопрос: “Что мир хочет, чтобы я сделал сегодня?”. Для большей убедительности, мы задаем его несколько раз до тех пор, пока не войдем в состояние легкого транса. В этом состоянии мы слушаем и ждем ответ. Он приходит в виде импульса, порыва, намерения или идеи.
Что происходит и почему приходит ответ?
Я не сторонник мистицизма, но на практике много раз получала ответ. Я объясняю это особенностью работы головного мозга.
Благодаря коллективному бессознательному и накопленному жизненному опыту, в мозге каждого взрослого человека есть решения любой задачи.
Чаще всего мы задаем себе поверхностные вопросы, на которые мозг отвечает мгновенно. Это вопросы в духе “что мне надеть”, “как взять ипотеку”, “как провести выходные”. При этом мозгу не требуется специальной подготовки или определенного состояния (кроме базовой бодрости).
Но бывают моменты, когда мы сталкиваемся с серьезными препятствиями, на которые повлиять не можем. И тогда стоит обратиться к более глубоким когнитивным процессам.
Именно поэтому некоторые психотерапевты рекомендуют ритуал слушания людям, склонным к тревожности. Ведь он помогает справиться с гиперконтролем и фрустрацией из-за чрезмерной ответственности. Во время слушания мы перекладываем ответственность за поиск решения с себя на мозг (Бога, Вселенную), входим в состояние расслабленности, душевного спокойствия и полного доверия.
Получить ответ с первого раза скорее всего не получится. Ведь слушание – это такой же навык, как медитация или активное слушание. Его нужно развивать. Практикуйте утреннее слушание в течении недели и вы увидите положительный результат.
Еще больше о традициях и ритуалах на канале “Собираемся в Песочнице”. Ставьте лайк, если статья вам понравилась.