С депрессией я столкнулся в 2021 году. Тогда я достаточно жестко переболел короновирусом со своей супругой. Вкус кофе со временем вернулся в мою жизнь, а вот вкус к самой жизни я безнадежно потерял.
Не знаю, что больше повлияло на меня тогда - потеря должности шеф-повара в престижном ресторане Москвы из-за самоизоляции или физические изменения в организме после болезни, которые тогда были еще совсем не исследованы.
Но я чувствовал себя на дне.
Но я глава семьи, мужчина, поэтому опускать руки не в моих правилах. И засунув стыд и гордость куда подальше, я впервые в жизни пошел на прием к психиатру, чтобы подтвердить собственнолично данный самому себе диагноз - депрессия. И что-то уже с этим начать делать.
Врач мне доходчиво объяснил, что у меня не клинический случай, который лечится лишь специалистами в стационарных условиях. С подобным состоянием нет-нет сталкиваются практически все: неприятности, ссоры с любимыми людьми, предательство или просто плохая погода способны загнать в хандру любого здорового человека.
И что самое главное - любой здоровый человек вполне сможет выбраться из этого состояния самостоятельно. А если включить в свою жизнь некоторые природные антидепрессанты на постоянной основе, то это послужит профилактикой дурного настроения. Прививкой от хандры.
Этим я и занялся. И победил.
Сейчас у меня прекрасное состояние, появился вкус к жизни, да и она заиграла новыми для меня красками. Я открыл свой собственный ресторанчик и начал писать книги. Теперь я знаю как при помощи природных антидепрессантов поддержать себя в трудные времена, а также какие небольшие ежедневные ритуалы и привычки предупредят депрессивные состояния еще в зародыше.
Подробнее об этом я написал в книге - https://clck.ru/33fQns
Читайте! Там не только про питание, но и про ароматерапия, спорт, витамины и много чего еще.
А в этой статье хочу дать несколько рекомендаций по питанию для улучшения настроения:
1. Увеличьте потребление рыбы. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь улучшить настроение и снизить риск развития депрессии. Многие виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые являются важными для здоровья мозга и могут помочь в борьбе с депрессией. Лучшие источники омега-3 - лосось, сардины и тунец.
2. Избегайте обработанных продуктов и продуктов, содержащих много сахара и жира. Они могут увеличить воспаление в организме и ухудшить состояние психического здоровья.
3. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка. Белок является важным питательным веществом для здоровья мозга и может помочь улучшить состояние психического здоровья.
4. Избегайте диет с низким содержанием углеводов. Углеводы являются важным источником энергии для мозга и могут помочь улучшить настроение.
5. Не пропускайте приемы пищи и не голодайте. Голодание может ухудшить состояние психического здоровья и привести к увеличению уровня стресса.
6. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов. Некоторые витамины и минералы, такие как витамин D, витамин B12, железо и магний, могут помочь улучшить состояние психического здоровья.
7. Пейте достаточное количество воды. Дегидрация может ухудшить состояние психического здоровья и привести к ухудшению настроения.
8. Орехи и семена: они содержат магний, цинк, селен и другие питательные вещества, которые помогают уменьшить симптомы депрессии. Лучше всего употреблять их в сыром виде или слегка обжаренными.
9. Цельнозерновые продукты: цельные зерна, такие как коричневый рис, овес и цельнозерновой хлеб, содержат магний, витамин B6 и другие питательные вещества, которые могут помочь в борьбе с депрессией. Лучше всего употреблять их в натуральном виде, без добавления сахара и масла.
10. Бобовые: они содержат белок, железо и другие питательные вещества, которые могут помочь улучшить настроение и справиться с депрессией. Лучшие источники бобовых - чечевица, горох и фасоль.
Напишите в комментариях сталкивались ли вы с таким состоянием и что вам помогло?