Принципы закрепления нового поведения:
1.Эффективнее всего работает положительное подкрепление.
Положительное подкрепление - это когда что-то добавляется и за счёт этого чего-то поведение становится чаще.
Например, я обожаю ощущение гладкой кожи после скраба, поэтому я им пользуюсь. Добавляется ощущение гладкой кожи - и вот я натираю тело скарбом через день. Если бы оно не добавлялось, я бы точно это скрабирование забросила уже после первого раза: руки устают, времени жалко, ванну потом отмывать…бе. Но есть гладкая кожа, и я каждый раз ей радуюсь - и вот у меня уже многолетняя привычка скрабироваться.
Поэтому всеми силами организуйте себе как можно больше разнообразных положительных подкреплений: хвалите себя, клейте звёздочки на холодильник, кладите монетки в копилку, концентрируйтесь на удовольствии от результата или - если результат наступит не сразу - на том, какая вы умничка.
Каждый раз - каждый божий раз - себя хвалите. Даже если первые 20-30 раз похвала будет казаться вымученной и наигранной - продолжайте хвалить.
2.Контроль стимулов - наше всё.
Контроль стимулов - это когда чтобы бросить курить я выбрасываю все пепельницы, зажигалки и сигареты. Меньше побуждающих стимулов - проще не курить.
А ещё это когда я кладу книгу, которую надеюсь когда-нибудь прочитать, на видное место. Или ставлю банку с витаминами на кухонный стол - чтобы принимать их когда завтракаю.
Сделайте новую привычку максимально комфортной - положите нужные вещи поближе, а мешающие - подальше.
3.Социальная среда решает.
Привлеките своё окружение к формированию вашего нового поведения.
Если вы собираетесь научиться общаться с малознакомыми людьми, попросите друга привести вас в новую компанию.
Боитесь публичных выступлений - пусть родители дома послушают ваш доклад.
Хотите начать бегать по утрам - договоритесь с соседом, который уже бегает или найдите в ближайшем парке группу утренних бегунов и примажьтесь к ним.
Чем больше людей вы задействуете, тем лучше: рано или поздно ваше окружение начнёт подкреплять ваше новое поведение.
4.И да - делайте неидеально.
Редкие счастливчики могут похвастаться тем, что решили что-то сделать и сразу - раз и навсегда - сформировали поведение.
Скорее всего, вы принадлежите к обычным людям, у которых получается не всё и не сразу.
Поэтому делайте на троечку.
Неидеально сделанное лучше идеально несделанного.
Чтобы не казаться голословной, признаюсь:
Я пишу свои статьи на троечку, и гайды делаю на троечку, и видео для ютуба снимала так же. И - о ужас! - консультирую я тоже на троечку. И таки у меня есть клиенты, а вы читаете эту статью.
Делать не идеально, но достаточно.
Попробуйте.
5.Споткнувшись - поднимайтесь.
Снова поговорим об обычных людях.
Обычные люди не только делают неидеально, они ещё и умудряются постоянно спотыкаться.
Два раза сделал - на третий сорвался. Пять раз сделал - на шестой сорвался.
Нас, таких спотыкающихся, миллиарды. Я не шучу.
Лично мне помогает идти к цели мантра: “В этот раз ты ещё на шаг ближе”. Мотивирует подняться и пробовать снова, с каждым разом становясь всё ближе к заветному новому поведению. Рекомендую.
Я считаю - на основе личного и клиентского опыта - что это пять самых ключевых моментов в формировании нового поведения.
А у вас есть какие-нибудь принципы и лайфхаки, помогающие приживить новое поведение?
Познакомиться со мной ближе вы можете на моём сайте
