Современное общество всё чаще пропагандирует здоровый образ жизни. И только ленивый не решит заняться каким-либо видом спорта.
Бег по утрам — наиболее оптимальное решение. Как правило, по вечерам всегда появляется множество отговорок от бега: усталость, плохая погода, другие появившиеся дела. Утром же организм полон сил и энергии и жаждет выплеска эмоций перед новым рабочим днём. Главное - вовремя проснуться.
Польза утреннего бега
1. Тонус мышц всегда в норме. Мышцы укрепляются. Тело подтягивается.
2. Поступление питательных веществ. Улучшается состояние кожи и волос.
3. Тренировка сердца. Сердце после того, как привыкнет к выбранной нагрузке становится сильнее.
4. Стимуляция работы мозга. Мозг получает больше питания и начинает лучше работать.
5. Обновление организма. Из организма быстрее выводятся токсины за счёт более высокой скорости прогона крови по сосудам.
6. Выработка иммунитета. Утренние пробежки повышают сопротивляемость организма всякого рода инфекциям.
7. Развитие силы воли. Сама по себе пробежка требует особых усилий, чтобы настроиться. Утром же ещё нужно найти в себе силы, чтобы специально пораньше встать ради бега.
8. Настрой на продуктивный день. Утренний бег, как правило, настраивает человека на рабочий день, в течение которого выполняется значительно больше работы, чем в дни без пробежки.
9. Выработка эндорфинов. Во время утреннего бега вырабатываются “гормоны радости", что опять же настраивает человека на продуктивный день.
Правила утреннего бега
1. Утренний приём пищи. Пробежка на голодный желудок приведёт к более быстрому истощению организма, в результате чего занятие закончится быстрее, чем предполагалось. Поэтому можно перекусить фруктами, хлебцами, сухим завтраком и т.п. Для того, чтобы восполнить запасы энергии после бега, примерно через полчаса нужно плотно позавтракать.
2. Разминка перед пробежкой. Для того, чтобы организм подготовился к длительной тренировке, обязательно нужно сделать небольшую зарядку.
3. Дорожки для бега. Самый удобный вариант — ровные грунтовые и лесные дороги. Такие дороги смягчают удар, получаемый человеком во время бега. Не стоит бегать по плитке или бетону. В этом случае от пробежки вреда будет больше, чем пользы.
4. Плавный старт. Перед пробежкой лучше 2-3 минуты пройти пешком. За это время организм проснётся и настроится на бег.
5. Плавный финиш. За 5 минут до окончания пробежки нужно снизить темп. За счёт этого снизится частота сердечных сокращений, и организм избежит возможного стресса.
6. Ежедневные пробежки под запретом. Новичкам не рекомендуется бегать каждый день, так как это колоссальная нагрузка на организм. Начинать пробежки следует с 3 раз в неделю.
Утренние пробежки улучшают функционирование организма и повышают настроение. Главное — не переусердствовать и поддерживаться основных правил. В этом случае утренний бег станет незаменимой составляющей жизни.