После того как вы осознали, какие чувства для вас неуместны, пришло время поработать с ними.
Пример 1:
я должен устроиться на эту работу, мне не нужна другая!
Оспаривается это иррациональное убеждение так: я предпочитаю устроиться на эту работу, но даже если я на нее не устроюсь, меня это сильно не огорчит и я переживу это. У меня по прежнему остаётся ещё много возможностей устроиться на другую работу, которая может быть намного лучше той, на которую меня не взяли.
Пример 2:
меня вынуждают эти люди так поступить, я не могу вести себя иначе!
Оспаривается это убеждение так: я предпочитаю думать о том, что у меня всегда есть свобода выбора, что я делаю то, что считаю правильным, и делаю всё хорошо. Я веду себя так, как считаю нужным даже когда это кому-то не нравится. Мне хотелось бы, чтобы обо мне думали иначе. Но даже если они будут думать обо мне совсем плохо, я это переживу, меня это сильно не расстроит. Я буду продолжать и дальше делать то, что считаю нужным и правильным настолько хорошо, насколько смогу, понимаю и умею.
Чем чаще вы это будете повторять и дольше, глубже "вбивать в свою голову" рациональные мысли, тем легче будет ваш мозг воспринимать информацию и формировать новые рациональные убеждения. Появятся определенные нейронные связи, которые помогут вам запоминать тот эффект, которого вы добиваетесь - позитивных изменений и улучшения качества своей жизни, и быстрее его достигать.
Ключевые слова здесь:
я хочу, мне хотелось бы, я предпочитаю, мне предпочтительно, мне нравится, мне понравилось бы и им подобные.
Хочу высказать несколько соображений и пожеланий, которые уместны в контексте рассматриваемой темы:
Не бойтесь своих негативных эмоций и чувств, когда они уместны и адекватны ситуации. Примите тот факт, что они часть вас, что они имеют право быть! Не окутывайте себя сетью токсичного оптимизма, когда у вас реально всё плохо.
Вполне нормально и допустимо, что не чрезмерная негативная реакция на происходящее - ваша естественная реакция.
Раз у вас появились негативные мысли, эмоции и чувства, то что-то вы делаете не так, что-то происходит вокруг не то, и это вас совсем не устраивает!
Это хороший повод, чтобы подумать о том, что можно изменить в себе, мотивация заняться собой, своим мышлением и отношением к жизни.
Оспаривайте негативные мысли, эмоции и чувства когда они чрезмерны и неуместны, мешают радоваться жизни и быть счастливыми.
На этом всё, до новых встреч.
Спасибо за внимание!