Начну цикл о здоровье и конкретно магнии практическим постом о его формах и общих дозировках. Так что забирайте в закладки и делитесь с теми, кому эта информация может быть полезна.
Поехали!
Каждая форма магния работает на свои цели и, конечно, есть формы с высокой биодоступностью (эффективностью усвоения) и с низкой.
К форме с низкой биодоступностью относятся: оксид магния – вот его лучше избегать.
- Что касается форм магния с высокой степенью усвоения:
Магний Таурат. И таурин, и магний стабилизируют клеточные мембраны и оба оказывают седативное действие и подавляют возбудимость нервных клеток по всей центральной нервной системе.
Магний аспартат (potassium aspartate). Помогает регулировать водный баланс и необходим для нормальной работы нервных мышечных клеток. Калий участвует в регуляции клеточного водного баланса, а магний в работе нервных, скелетных мышц, сердца и клеток. НО: важное уточнение - аспартат является возбуждающим нейромедиатором (химическим веществом мозга, которое стимулирует возбуждение нейронов). В высоких дозах он потенциально может избыточно стимулировать нейроны, вызывая эксайтотоксичность (повреждение нейронов, вызванного чрезмерной передачей возбуждающих сигналов). И по сей день идут споры относительно возможной токсичности возбуждающих аминокислот (например, аспартата и глутамата), содержащихся в таких пищевых добавках, как глутамат натрия и искусственном подсластителе аспартаме (аспартат). Поэтому кроме случаев назначения врача конкретно данной формы (что действительно бывает оправдано), рассматривать ее самостоятельно не желательно.
Оротат магния. Эта форма магния редко используется для устранения дефицита магния, но имеет важное значение для сердечно-сосудистой системы. Оротовая кислота здесь действует как переносчик, который транспортирует магний в клетки. Эта форма так же имеет антиоксидантные свойства.
- Количество добавок с магнием на российском рынке ежедневно растет. Как разобраться: какие из них достойны внимания, а какие нет? Ответ с конкретными примерами и ссылками есть в шоппинг-листе. Купить его можно, кликнув по ссылке.
Магний L-Треонат. Этот тип магния обладает высокой биодоступностью и особенно полезен для когнитивной функции. Эта форма позволяет магнию легко проходить гематоэнцефалический барьер.
Сульфат магния. Та самая английская соль, применяется в расслабляющих и детокс ваннах. Расслабляет уставшие мышцы.
Цитрат магния. Очень распространенный тип магния, используемый для профилактики и лечения дефицита магния. Имеет мягкий слабительный эффект. Хорошо усваивается организмом и подходит для детокса.
Глицинат магния. Этот тип магния особенно хвалят за его способность снимать стресс и беспокойство и улучшать сон за счет глицина. Не обладает слабительными свойствами и может помочь облегчить синдром беспокойных ног.
Магний Малат. Эта форма магния хорошо усваивается организмом, но у некоторых людей может вызывать диарею. Он обычно используется для лечения мышечной боли и фибромиалгии.
Смотрите ниже данные по рекомендованным дозировкам по возрасту, но имейте в виду, что «рабочие» дозы, скорее всего, будут выше, о чем и должен позаботиться Ваш врач.