Некоторые люди страдают от хронической усталости. Они пытаются выявить причину столь неприятного состояния и справиться с ним, но зачастую им это не удается. К счастью, психологи выделили 5 основных типов усталости и разработали методы, позволяющие справиться с ними.
Профессиональная усталость
Человек не всегда устает от того, что он много работает. Иногда профессиональная усталость может быть вызвана отсутствием интереса к выбранной работе, отсутствием признания заслуг со стороны начальства, бессмысленностью выполняемой работы и другими причинами.
Как победить
Конечно же, лучше всего просто сменить работу. Но что делать, если по каким-либо причинам человек вынужден оставаться на старом рабочем месте? Можно попробовать отыскать хоть какой-то смысл в, казалось бы, бессмысленной работе. Начальство недооценивает? А что если заговорить об этом первым? Нужно сказать, например, о собственном вкладе, сделанном в успех компании. Если босс выделил недостаточно времени на выполнение какой-либо задачи, то не стоит стесняться говорить об этом. Вполне возможно, что начальник предоставит своего помощника.
Эмоциональная усталость
Чаще всего эмоциональная усталость настигает человека в зимнее время года. Зимой людям катастрофически не хватает витаминов, солнца и тепла, что, несомненно, сказывается на их эмоциональном состоянии. Находясь в подавленном состоянии, человек начинает хандрить, выражать недовольство собой и миром, перестает успевать выполнять дела. Ну а работу, объем которой постоянно растет, никто не отменял. И это лишь усугубляет и без того неприятное состояние.
Как победить
Человек не может постоянно находиться в состоянии стресса. Рано или поздно это может привести к нервному срыву. Именно поэтому нужно стараться накапливать не усталость, а приятные эмоции. Прежде всего, нужно признать, что количество выполняемой работы превосходит количество внутренних ресурсов. Следует подумать о том, какую работу можно делегировать, а какую и вовсе выполнить чуть позже. Нужно перестать заниматься самоистязанием. Во время и без того трудного периода не следует практиковать «садомазохизм». Но это не значит, что нужно впадать в другую крайность, закрываться в четырех стенах и прятаться под теплый плед. Социальная изоляция лишь усугубит проявления эмоциональной усталости.
Пищевая усталость
Неправильное питание также может стать причиной усталости. После употребления белого хлеба, конфет и печенья уровень сахара в крови резко повышается, что заставляет весь организм работать на то, чтобы привести внутренний метаболизм в норму. Из-за этого возникает гипогликемия, которая сопровождается полным упадком сил. Жирная, тяжелая пища тоже не способствует приливу сил и энергии. Она напротив отнимает у организма много сил, так как переваривается очень плохо. Систематическое злоупотребление вредной пищей может даже привести к нервному истощению.
Как победить
Нужно есть 3-4 раза в день. На завтрак рекомендуется есть продукты, содержащие медленные углеводы. Во время обеда и ужина лучше отдавать предпочтение белкам и овощам. Не следует перекусывать каждые полчаса и есть на ходу. Ну и нельзя забывать о воде. Она помогает организму избавиться от вредных веществ.
Физическая усталость
Если после рабочего дня или 15-минутной игры в баскетбол ни на что не остается сил, то это говорит о том, что физической активности нужно посвящать больше времени. Умеренные спортивные нагрузки делают человека выносливее и заставляют его организм выделять эндорфины.
Как победить
Можно заняться ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде. Новичкам можно начать с быстрой ходьбы.
Усталость из-за неправильного сна
Человеческий мозг остро нуждается в глубокой фазе сна и в фазе сновидений. Во время глубокой фазы сна происходит процесс обработки и упорядочивания всей информации, полученной за день. Ну а во время фазы сновидений происходит процесс восстановления сил. Но такие отвлекающие факторы как шум и неудобная постель заставляют человека все время просыпаться. Из-за этого полного погружения в глубокую фазу сна и в фазу сновидений не происходит. В результате этого человек просыпается с ощущением, что он толком и не выспался.
Как победить
Тут все просто – нужно просто создать такие условия, чтобы ничего не отвлекало от полноценного, крепкого, здорового сна.
Следует понимать, что для того, чтобы избавиться от усталости, необходимо сначала определить ее тип. В некоторых случаях для этого требуется обследование у врача и сдача специальных анализов. Ну а в некоторых случаях с проблемой можно справиться самостоятельно. Информация, представленная выше, поможет понять, требуется ли вмешательство врача или же их ситуация вполне исправима и без лекарств и уколов.
Скорее всего, Вам будет интересно узнать о 7 советах для тех, кто хочет оставаться продуктивным и не сойти с ума.
