Если ты хоть раз в жизни пробовал худеть, то скорее всего ты мог слышать о том, что лучше всего это делать через подсчет калорий.
Я один из тех кто об этом всегда говорит! Да, я не отрицаю, что есть способы/лайфхаки и без подсчетов которые тоже могут снижать калорийность рациона и давать результат на определённом этапе, вот по ним и пройдемся.
1. Перестань питаться правильно.
Нет такого понятия как правильное питание, а все твои убеждения, что правильно, а что нет - сформированы рекламой, блогерами, сми.
Например многие верят, что мюсли - это правильное питание, но мюсли это продукт моды, потому что в определенный период времени активно продвигалась идея о вредности жиров, а одними из тех кто продвигал эти идеи и было производите продуктов питания (так появился новый продукт).
В мюслях и правда может быть мало жиров, но если взглянуть на их калорийность, то становится не легче, потому что калорийность настолько высока, что с их помощью можно с легкостью уйти в профицит по калориям.
Тоже самое и касается йогуртов, они же полезные, но какой в этом смысл если они слишком калорийны, а за счет этого ваша суточная калорийность уходит в профицит, а значит вы набираете вес.
Начните питаться максимально простыми продуктами: Рыба, мясо, птица, крупы, фрукты, овощи, яйца...
2. Отдавай предпочтение первоисточнику.
Перестаньте есть или сведите к минимуму переработанные/рафинированные продукты:
- котлеты, колбасы - замените на мясо.
- сухофрукты/замените фруктами.
- кондитерские изделия из хлеба замените на крупы/овощи.
- йогурты/коктейли замените нежирным молоком и творогом творогом.
- кондитерские сладости / газировки / соки(любые) - замените на чай, кисель, домашний морс.
3. Ешь больше сырых овощей (500-1000 г в сутки минимум)
Добавляйте сырые овощи (именно сырые) в каждый прием пищи, прямо в каждый, даже в завтрак. При этом если решили сделать салат, то лучше всего обходиться без заправки или же в качестве заправки использовать специи или греческий йогурт.
4. Пей воду.
"Я не хочу пить воду", "я не могу пить воду"... Регулярно слышу подобные вещи от подопечных! На что у меня есть всего один ответ "не пей", это твое тело и результат и с ним ты можешь делать что хочешь. Потребление воды это просто вопрос привычки, если хочешь получить результат, то необходимо делать действия которые дают результат - даже если ты к этому не привык, а чтобы привыкнуть необходимо начать делать (круг замкнулся).
Не надо пить по 1л залпом, ваша задача выпивать 1.5 л за день (это минимум). Ставите бутылку воды на стол или бросаете к себе в машину по чуть чуть пьете, так и стаканы считать не придется и пить по глотку проще чем стаканами.
5. Питайся обезжиренными продуктами.
Это не значит, что нужно бежать и скупать всю продукцию со словом "фитнес" на упаковке, наоборот лучше забудь про фитнес печенье и батончики вообще... Потому что жиров в таких продуктах слишком много, что будет давать нам лишние калории. И да, абсолютно насрать какие там жиры "правильные или нет", переизбыток калорий, в частности жиров, из любого продукта = жир на жопе (даже если это "фитнес продукт".
Соответственно выбирая мясо, рыбу или какие либо молочные продукты - так же отдавай предпочтение вариантам с минимальной жирностью, например, чтобы было не более 5-7г жира на 100г.
Вывод: выполняя 5 этих простых действия ты уже сможешь снизить калорийность своего рациона не прибегая к подсчету калорий. Есть еще много вариантов как можно менять калорийность своего рациона ориентируясь, например, на размер тарелки или размер ладони, но это уже другая история...
И как только данный подход перестанет давать результат, то значит пора переходить к подсчету калорий и бжу, но я бы, конечно же, рекомендовал начать сразу с первоисточника параллельно внедряя все указанное выше.
Напишите в комментариях свои лайфхаки которые помогали вам снижать процент жира или увеличивать мышечную массу 👇