Дорогие друзья, статья вышла сложной и замысловатой с простыми математическими расчетами, но попытайтесь понять ее, возвращайтесь раз за разом пока не поймете ее содержимого, здесь заложены основы удачного похудения на долгосрочную перспективу. Если вы поймете эту основу, то уже 1\4 пути к снижению массы вы прошли!
Давайте по порядку. Как я уже и сказал, чтобы похудеть – нужно для начала поработать мозгами, дабы объяснить наглядность моих слов, разрешите обратиться к книге Э.Роббинса - «Разбуди в себе исполина» и процитировать слова автора: «Для того, чтобы преуспеть, вы должны сосредоточиться на долгосрочной цели. Большинство встречающихся на нашем жизненном пути проблем — типа постоянного потворствования себе при переедании, употреблении алкогольных напитков или курении, чувства подавленности и отказа от своей мечты — происходят от кратковременной направленности. Успехи неудача не являются неожиданными явлениями. Они являются результатом ряда незначительных решений, которые в какой-то момент привели к сбою. Это неудачи, которые требуют продолжения начатого. Это неудачи, которые требуют действия, упорства. Это неудачи, которые требуют контроля над нашим душевным и эмоциональным состоянием; требуют контроля над тем, на чем мы сосредоточиваемся. И, наоборот: успех является результатом принятия незначительных решений: подняться до более высокого стандарта, жертвовать чем-либо, дать пищу своему разуму, а не дозволять обстоятельствам управлять вами — эти незначительные решения и создают жизненный опыт, который мы называем успехом. Нет такого человека или такой организации, которые стали бы преуспевающими, опираясь на краткосрочную цель.»; в основном автор указывает на вред кратковременных направленностей, на то, как мы поддаемся соблазну «кратковременности» и бросаем дело на начале, а то и пол пути. Вы можете спросить: «Как же все эти заумные слова связаны с тем, что ты говорил ранее?», - но и на этот вопрос у меня имеется вполне приемлемый ответ.
Составляя методику похудения, нужно взять во внимание пару очень простых, но важных моментов и придерживаться их. Смотрите: «что такое похудение простым языком?», — это снижение количества потребляемых калорий в день и создание их дефицита. «Что нам нужно, для того чтобы потребляемых калорий стало меньше?», — ограничить прием некоторых продуктов и соблюдать это ограничение столько, сколько потребуется. «Но сколько же потребуется?», — вот тут и кроется разгадка к долгосрочному похудению! Ответ на данный вопрос очень прост: — потребуется столько, сколько вы хотите быть худым! То есть вы полностью должны пересмотреть свой рацион питания на долгое время.
Если подумать и сформулировать простым языком, ответ на вопрос: «От чего зависит масса нашего тела?», - то можно прийти к очень простому ответу: — масса тела в основном зависит от остатка калорий в день, например: У человека есть норма в 2000 калорий за день, чтобы ему похудеть, к концу дня от него требуется набрать 1900 калорий, как-раз потеряв эти 100 ккал он и будет ежедневно худеть, пока не наступит та масса, которая равняется съеденным 1900 калориям. И наоборот, чтобы начать поправляться, человеку с нормой 2000 калорий требуется набрать к концу дня 2100 ккал и тогда соответственно масса будет прибавляться, пока не дойдет до пика, который могут обеспечить эти 2100 калорий в день. Именно поэтому очень многие диетологи рекомендуют считать потребление и потерю калорий в течение дня.
Перейдем к выводам: «Что такое кратковременные перспективы и чем они опасны?», — такие перспективы в виде отказа от сладкого в течении 30 дней дадут результат, но по истечению этих 30 дней, когда вы снова начнете кушать сладости, логично, что эти граммы, килограммы, которые вы потеряли – вернуться. «Что является долгосрочной перспективой в области составления рациона питания для похудения?», — это ограничения, которые Вы сможете выдержать как год, так и два без срывов. Сюда будет уместным сказать пример: представим, что вы съедаете 3 шоколадки в неделю, калорийность одной шоколадки на 100 грамм ровняется 524, то есть в какие-то из дней недели вы потребляете лишние 524 ккал, которые образуют 1572 ккал в неделю. Пример краткосрочной перспективы: «Я не буду есть шоколадки вообще» или же: «Я не буду есть шоколадки на протяжении 30 дней». Пример долгосрочной перспективы: «Я буду съедать половину шоколадки, вместо всей», — тогда Вы получаете не 524 ккал, а 262 за счет съедания не всей, а лишь половины шоколадки. Соответственно и в неделю у Вас выходит не 1572 лишние ккал, а 768, сократили в два раза и похудели на несколько сотен грамм. Все просто дорогие друзья!
Если вам что-то не понятно, спрашивайте в комментариях – не стесняйтесь, объясню.