1.Дыхание
Перестать втягивать живот, научиться оптимально дышать, расслабить грудо-брюшную диафрагму, задействовать живот в дыхании.
2.Мышцы тазового дна
Они должны быть в тонусе. И ни в коем случае не в гипертонусе - никакого Кегеля, прошу вас.
Вместо этого легкие упражнения на дыхание и согласованность грудобрюшной и тазовой диафрагмы, коими и являются мышцы тазового дна.
Они тоже участвуют в дыхании и поддерживают внутрибрюшное давление.
3.Осанка
Конечно, подход должен быть комплексным. Подвижность и положение таза и грудной клетки - самое основное в данном случае.
4.Мышцы живота
Плавно вытекает из прошлого пункта. Они должны быть достаточно крепкими, чтобы держать вас в условно правильном положении. А функциональный живот = красивый.
На этих 4 пунктах можно уже и остановиться. Повторюсь, работать надо комплексно и никак иначе. И, конечно, у всех все индивидуально.
Если вы хотите качественный результат, то записывайтесь ко мне на личное ведение. Разберу именно ваш случай, подберу безопасные инструменты, выстрою четкую программу и проведу вас по ней за ручку ✅