Есть много вещей, которые вы должны делать, когда дело доходит до физических упражнений, которые защитят вас, например, бег на более мягкой поверхности для предотвращения растяжения голени. Но есть и необязательные вещи, например, стоит ли завтракать до или после тренировки.
Некоторые люди имеют довольно твердое мнение по этому вопросу, но то, следует ли вам есть до или после тренировки, зависит от множества личных факторов.
Тренировка перед завтраком: ускоренное кардио.
Лично я предпочитаю заниматься кардио в быстром темпе. Этот термин означает, что я делаю кардио на пустой желудок. Отчасти я предпочитаю тренироваться перед завтраком, потому что это заставляет мой организм использовать жир в качестве источника топлива, а не пищевое топливо, которое я недавно съел.
Существует довольно много исследований, подтверждающих идею о том, что жир сжигается быстрее, когда вы выполняете кардио в режиме голодания. В недавнем исследовании рассматривались участники двух групп. Первая группа тренировалась до еды, а вторая группа ела, а затем тренировалась.
У тех, кто тренировался натощак, уровень сахара в крови был ниже - что может быть невероятно полезно, если вы боретесь с высоким уровнем сахара в крови - и выше уровень окисления жира. Окисление жира позволило этим участникам сжигать жир, а не глюкозу (сахар) и, возможно, мышцы. В группе, которая ела перед тренировкой, уровень сахара и инсулина в крови был значительно выше, а уровень окисления жира ниже.
Преимущества тренировок перед едой.
Наряду с исследованиями, вы можете найти множество личных преимуществ, когда речь идет о тренировке перед едой. Вот некоторые из этих причин:
- Отсутствие дискомфорта во время тренировки из-за того, что пища находится в желудке.
- Меньше вероятность того, что вас стошнит при выполнении интенсивных кардиоупражнений.
- Сжигание жира в качестве топлива, а не глюкозы из легкой пищи.
- Чувствовать себя менее вялым и более активным, чтобы придерживаться режима тренировок.
Если после тренировки на голодный желудок у вас появляется легкое головокружение, я настоятельно рекомендую приобрести домашнюю беговую дорожку. Я использую ее зимой и по утрам, когда мне нужно помочь детям собраться в школу, и я не могу опоздать с пробежки. С домашней беговой дорожкой вы сможете в кратчайшие сроки перейти от тренировки к приему пищи.
Зачем завтракать перед тренировкой.
Но даже если мне нравится тренироваться до еды, это не значит, что нет ничего хорошего в том, чтобы позавтракать перед тренировкой. Во-первых, если вы не можете заниматься утром, то вполне логично позавтракать и заняться своими делами. Однако некоторые люди любят перекусить перед тренировкой, и они снова возвращаются к вопросу о том, стоит ли есть перед тренировкой.
Существует интересное исследование, в котором рассматривается множество исследований различных ученых, касающихся еды и выносливости при кардиотренировках. Как правило, если ваша кардиотренировка длится более 30-45 минут, она считается тренировкой на выносливость.
В этих исследованиях принимали участие марафонцы, триатлонисты и велосипедисты. Было установлено, что те спортсмены, которые ели перед тренировкой, показали более высокие результаты по сравнению с теми, кто не ел перед тренировкой.
Однако, если вы хотите позавтракать перед тренировкой, избегайте жирной пищи, такой как бекон и колбаса, а также молочных продуктов. Эти продукты часто связаны с желудочно-кишечными проблемами во время тренировки.
Преимущества завтрака перед тренировкой.
Ниже я привел четкий список основных преимуществ завтрака перед тренировкой.
Может улучшить производительность, когда речь идет о тренировках на выносливость.
Помогает сосредоточиться на тренировке, а не на голодном желудке.
Гарантирует, что вы правильно питаетесь и увлажняетесь для предстоящей тренировки.
Вы можете потратить время на то, чтобы как следует остыть и сделать пенный валик, а не спешить есть.
Неважно, будете ли вы завтракать после тренировки или есть после нее, главное - найти то, что подходит именно вам. Таким образом, вы сможете сделать регулярные тренировки постоянной частью своей жизни.
