Я думаю каждый диабетик хоть раз слышал о этой чудо диете, которая может помочь многим СД2 достичь состояния ремиссии. Однако для диабетиков 1-ого типа есть тоже свои плюсы. О том какие это плюсы и на сколько у меня улучшились сахара как раз сегодня и поговорим.
Так уж получилось, что с СД1 я столкнулся имея 7-летний опыт в спорте(а точнее в культуризме), поэтому я отлично понимал, что такое БЖУ и знаком был со многими диетами.
До диабета я придерживался мнения - "Не буду есть фаст-фуд, сладкое и мучное и на этом хватит". Это бы сработало, если бы в моей семье не любили жирную свинину с жаренной картошкой, однако на тот момент я считал это правильной едой.
Соблюдая классический трехдневный тренировочный сплит, а потом поедая жаренную картошечку с мясцом, я планомерно добрался до 86кг(не слишком много, но все-таки). Однако кроме роста силовых показателей я благополучно еще поднабрал жирка.
Ставят мне СД1(ожирение совсем не причина этого диагноза), и я начинаю урезать углеводы. Планомерно каждую неделю уменьшал суточную норму углеводов на 0.5г/кг т.е при весе в 80кг на 40г. Добрался с 200г до 80г углеводов в день, посидел на них пару недель, и начал обратно плавно увеличивать.
Естественно масса тела уменьшалась, и по итогу я вышел в 77кг. В сахарах тоже были изменения:
- Доза длинного была 25 единиц, стала 14.
- На 10г углеводов стало уходить не 2 единицы короткого инсулина, а 0.5.
- Сахара стали в диапазоне от 4-6 ммоль, уменьшилось количество скачков.
- Уменьшение жировой прослойки, без потери мышечной массы.
- Уменьшение аппетита.
А теперь минусы:
- Временами усталость и подтупливания.
- Снижение рабочих весов на тренировках.
Сейчас же при весе в 77кг я ем около 150-180г углеводов, все они исключительно медленные. Базальный инсулин - 21 единица, на 10г углеводов теперь уходит 1 единица короткого. Сахара также 4-6 ммоль.
Кетодиеты проводят около 2-3 месяцев. В них плавно входят и плавно выходят. Если за 1 день резко сократить все углеводы черевато появлением проблем со здоровьем.
На самом деле в спортивной сфере эту диету очень часто применяют на этапах сушки. И если уже, по правде, говорить — кетодиета это снижение суточной нормы углеводов ниже 1г на кг веса, все что выше уже считается просто низкоуглеводной.
Итого:
- Такой вид диеты с плавным входом и выходом в течение 2-3 месяцев работает.
- Даже вернувшись к нормальному количеству углеводов в день мне намного меньше теперь хочется есть, и, как следствие, свои 77 кг держать легко. Не толстею, не худею.
- На протяжении всей диеты лучше сидеть на либре. Так как при входе вы можете не успеть уменьшить базу, а при выходе соответственно не увеличить. Чревато гипо и гипергликемиями.
- Жить постоянно на 1г на 1кг веса углеводов в день я бы не рекомендовал. Есть люди, которые уверяют, что и на кетонах мы отлично функционируем, но я рисковать не хочу.
- В целом диета прошла легко, и результаты меня порадовали.