Знакомая ситуация - талия и живот только увеличиваются и вы все никак не можете исправить ситуацию. Брюки и юбки уже с трудом сходятся на талии, вы при этом стараетесь держать диету , но ничего толкового из этого как следствие не получается и вес все растет. Но, стоит вспомнить о том, что у нас есть разные виды жировых отложений и это не только ПЖк ( подкожно- жировая клетчатка). Но еще и висцеральный жир. Что он из себя представляет и какие продукты вам мешают сбросить вес, похудеть в области живота? Давайте смотреть.
Начнем с теории: у нас 2 основных видах жира, а именно подкожный и висцеральный. Подкожный залегает в поверхностных слоях и он образует те самые складки на животе, спине и талии - вы можете даже защипнуть руками живот и как правило вы берете в массив руки этот жировой слой. С есть так называемый висцеральный жир. Он уже не так прост и залегает в толще ЖКТ, окружая наши системы и оказывая, так сказать защитную функцию.
Естественно, что такую функцию он исполняет только в том случае, когда его объема находятся в пределах нормы. Обычно считается, что по талии у женщин не должен быть превышен порог в 80 см, у мужчин не более 90. Как правило при превышении объема талии в 100 см уже говорят о наличии висцерального жира. В избытке он не только мешает вам сбросить вес, сделать себе фигуру ( уходит он крайне трудности тяжело) , но еще и начинает выделять продукты обмена веществ, которые ухудшают здоровье. При этом повышается риск проблем с сахаром и его регуляцией.
По этой причина первое, что нужно сделать это подумать о собственном питании, а именно исключить ряд продуктов из рациона:
- Белый хлеб. О нем говорят часто, но тут стоит напомнить, что причина висцерального жира часто колется в избытке сахара, что и представляет из себя хлеб белый - это простые углеводы, иначе говоря сахара. Когда их очень много мы просто не успеваем тратить сахара в энергию и они откладываются в подобного рода жир. Интересное исследование на эту тему было в японском исследовании, где одна группа питалась с цельнозерновым хлебом, а другая с белым. По итогу объемы висцерального жира у испытуемых с цельнозерновым хлебом снизился, а у второй группы повысился, даже мои однотипном питании этих двух групп.
- Мучное, сладкое, кондитера, фруктовые соки. В принципе тут такая же картина, как и с хлебом, а именно избыток сахара, который и мешает нашей талии, собственно еще повышается привычка к сахару, что ведет на снижение скорости реакции по отношению к нему, то бишь сахар у вас нередко будет сохранять свое повышенное значение. Интересное исследование на эту тему есть в национальной библиотеке , где ученые показали, что при употреблении сладких напитков ( по типу покупных фруктовых соков, газировок) висцеральный жир не уходит, даже с соблюдением диеты.
- Белка мало в вашем рационе. Белок важен не только в качестве строительных кирпичиков для нашего тела, но еще и для того, чтобы мы могли сохранять длительное чувство сытости, снижая частоту перекусов. Если же белка мало, то вы неосознанно будете заменять их на сахара.
- Другая проблема - это недостаток клетчатки, то есть растительных волокон, которые помогают работе нашего пищеварения, как следствие снижая частоту перекусов и объемов висцерального жира.
Ну и еще один важный момент о котором стоит помнить, если вы хотите привести фигуру в области живота в порядок - снижайте уровень стресса, тревоги и раздражения, а также высыпайтесь .
А вы заботитесь о своей фигуре , следите за питанием ? Делитесь ☺️
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: