До лета остается всего несколько месяцем, а выглядеть шикарно на пляже хочется каждой женщине.
При грамотном подходе за 2-3 месяца вполне можно стать легче на 10-15 кг. Для этого не нужно сидеть на изнуряющих диетах, питаться одной гречкой с огурцом и с утра до вечера заниматься бегом или прыжками.
При грамотном подходе за этот срок можно получить фигуру мечты, укрепить здоровье и блистать в летних нарядах и купальнике.
Сначала немного теории. В 1 кг жира человека содержится примерно 7000 ккал. То есть для того, чтобы потерять 1 кг жира за 10 дней, нужно создать ежедневный дефицит в 700 ккал. Это примерно 2 булочки или целая шоколадка.
При этом ГЛАВНОЙ ОШИБКОЙ бывает резкое сокращение рациона, отказ от любимых продуктов, жесткая диета. Хорошая новость - не нужно отказываться от макарон и шоколада! Просто нужно, чтобы общая калорийность рациона не превышала рекомендуемую индивидуально для вас.
Но есть небольшая проблема. Просто при дефиците калорий организм избавляется не только от жира, но и от мышц, которые делают тело красивым и упругим.
Если худеть просто сократив рацион, особенно, если сделать это не правильно, не соблюдая нужный баланс белков жиров и углеводов, то можно увидеть результат на весах. Но результат в зеркале может вас не обрадовать - дряблая кожа, обвисшие руки и бедра. Более того, потеря мышц ведет и к потере сил, молодости и повышенной нагрузке на суставы и позвоночник.
Поэтому грамотное сокращение дневного рациона нужно совмещать с разумными физическими нагрузками. И это не кардиотренировки, которые помимо жира сжигают и мышечную массу.
Для сохранения мышц и формирования красивой фигуры необходимы правильные силовые тренировки. Не зависимо от возраста. Вернее, чем человек старше, тем важнее для него силовые упражнения.
Важно понять, что другого способа эффективно похудеть на 10 кг и при этом сформировать красивую фигуру просто нет. На сегодняшний день, научно доказано, что силовые тренировки (при разумном дефиците калорий) лучше всего способствуют сжиганию жира и сохранению мышц.
Конечно новичку непросто самостоятельно разобраться со всем этим.
Способ 1.
Если вы хотите быстро и безопасно прийти к желаемому весу, необходим ТОЧНЫЙ подсчет калорийности вашего рациона. В этом вам поможет программа по подсчету калорий и кухонные весы.
На начальном этапе, желательно взять несколько тренировок у персонального тренера, который вам составит программу тренировок и покажет правильную технику упражнений.
Способ 2.
А можно выбрать индивидуальную программу пройдя ТЕСТ (ссылка активна). В зависимости от ваших данных, возраста, количества лишнего веса, вам будет подобрана индивидуальная программа питания и тренировок. Можно даже посмотреть результаты (ссылка активна) реальных людей, которые действительно впечатляют.
Буду благодарна, если поделитесь в комментариях, какой у вас бы опыт похудения и сколько удалось удержать результат.