Сегодня знакомлю вас с достаточно редким упражнением, которое не каждый бодибилдер и пауэрлифтер выполняет. Встречайте - жим Свенда.
Упражнение получило название по имени изобретателя - норвежского силовика Свенда Карлсена.
Смысл его в следующем: нужно взять два блина адекватного для вас веса и сжать их ладонями на уровне груди, держа локти под углом (как показано на фото). На выдохе выпрямите руки, удерживая блины сжатыми, и возвращайте в исходное положение.
При кажущейся по описанию простоте упражнение это довольно сложное. Одновременно с жимовым движением необходимо прикладывать статические усилия, чтобы удержать блины прижатыми друг к другу, и даже опытные спортсмены в этом упражнении используют сравнительно небольшой вес. Упражнение прорабатывает середину груди, обычно его выполняют в конце тренировки на грудь.
Считается, что при регулярном выполнении данного упражнения растут силовые показатели при жиме лёжа и тягах на спину.
Я специально делаю упражнение без перчаток, как видите, чтобы лучше прочувствовать, и ещё оно не даёт излишней нагрузки на пальцы. Мне как офисному работнику это важно, поскольку на пальцы во время работы идёт серьёзная нагрузка, и желательно после их не перегружать.
Важно: нужно использовать именно два блина, не один, иначе исчезает статическая нагрузка и смысл упражнения теряется.
