Поднять настроение!
• 2 вдоха через нос (один большой, один поменьше) затем 1 долгий выдох через рот, пока легкие не опустеют. Так вы дышите, всхлипывая, когда плачете.
Всего 5 минут в день в течение месяца - расслабление, снижение стресса, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и улучшение настроения
Боль в боку после бега?
• глубокий вдох через нос, сразу после глубокие выдохи через рот 25-30 раз, затем полный выдох, пока легкие не опустеют, повторить в течение 5 минут.
Это повысит уровень адреналина и вызовет эффект позитивного стресса.
Замучила икота?
•Икота – это спазм диафрагмального нерва. Вдохните через нос 3 раза подряд, задержите дыхание на 15-20 секунд, затем полностью выдохните
Пульс члишком частый или наоборот?
•Для увеличения частоты сердечных сокращений: вдыхайте дольше и глубже, чем выдыхайте
•Для уменьшения частоты сердечных сокращений: выдыхайте дольше и энергичнее, чем вдыхайте.
•Квадратное дыхание снизит частоту сердечных сокращений до нормального уровня (4 вдох-4 задержка-4 выдох-4 задержка)
Постоянно хочется жрать есть?
- Попробуйте дышать через левую ноздрю, заткнув правую. Помогает!
Заметки нейробиолога Эндрю Губермана
