Итак, обещанное. Расскажу про упражнения, которые я никогда не выполняю в тренажёрном зале, и объясню, почему.
1. Шраги с гантелями и тяга штанги к подбородку.
Шраги (от англ. shrug - пожимать плечами) - это упражнение с маленькой амплитудой, при котором тренирующийся поднимает плечи вверх, как бы пожимая ими, держа в руках гантели. А при тяге штанги к подбородку соответственно берёшь снаряд узким хватом и тянешь стоя.
Но лично мне больше нравится шея как у лебёдушки, а не как у мистера Дуэйна «Скалы» Джонсона. Да и забивать трапеции смысла не вижу.
2. Всяческие махи ногами, в том числе с колен, перекрестные выпады, «одноногие» упражнения. Меня поражает массовая дамская зацикленность на той части тела, на которой мы сидим. На латыни эти мышцы называются gluteus maximus, а на английском glutes. Я иногда пишу «глютеус». А также сопутствует боязнь раскачать ноги. Это привело к изобретению абсолютно нефизиологичной и вредной ерунды вроде перекрёстных выпадов, перемещения крабиком с фитнес-резинками, махов под углом 38 градусов с переподвыподвертом и приседов с колен в тренажёре Смита. Желательно, видимо, при этом ещё на растущую луну читать тайные мантры, написанные для роста глютеуса специально обученными людьми. А я так думаю, что крепкие ноги всяко лучше убитых суставов.
3. Баттерфляй (от англ. butterfly - бабочка), или сведение рук в тренажёре «Бабочка», или peck deck. Вот даже сто лет назад в любой подвальной качалке были эти пресловутые «бабочки» для проработки грудных мышц. Почему не делаю и считаю для себя бесполезным: у всех разное телосложение, мне не хватает размаха плеч, чтобы комфортно захватить рукоятки. В силу чего нагрузку с целевой мышцы скрадывают руки. Я в тренажёрах, к слову, вообще ничего не делаю - скушно. Только свободные веса и блоки, только хардкор.
4. Любые упражнения, где нужна фиксация сустава, например подъем на бицепс на скамье Скотта - у меня это сразу вызывает дискомфорт в локтях, и упражнения с EZ-грифом вроде французского жима - дискомфорт в кистях от такого их расположения на грифе.
5. Я никогда в жизни не делала подъем таза со штангой на скамье из положения лёжа, или так называемый ягодичный мост. Упомянутый Скала Джонсон его делает, как явствует из его соцсети. Но он в случае чего при помощи нанотурбомегаквазитехнологий себе заменит тазовые суставы на титановые, а у меня такая возможность вряд ли будет.
6. Упражнения на косые мышцы живота с отягощениями. Объяснения тут, наверное, излишни: вряд ли найдётся женщина, которая захочет раскачать природно узкую талию. Вот и я не хочу.
P.S. Джо Уайдер, теоретик и создатель современного бодибилдинга, писал, что женщины должны качаться точно так же, как и мужчины. Я не согласна с уважаемым авторитетом. К слову, тупик, в который зашёл женский соревновательный бодибилдинг уже к концу 90-х годов прошлого века, все интересующиеся видели.