Для многих людей мысли это неконтролируемый процесс. ПОэтому, если вы замечаете за собой что вы не контролируете поток своих мыслей - самое время заняться этим вопросом
Для чего?
Контроль мыслей позволит вам в любой ситуации взять себя в руки. То есть - не дать эмоциям взять вверх над разумом.
Я считаю, что каждый человек, независимо от пола должен уметь брать контроль над своими мыслями. Это приведет к тому что многие проблемы из жизни человека уйдут - потому что проблемы это результат неконтролируемых мыслей
Если вы согласны с этим, то читайте дальше и вы узнаете как научиться это делать
Важно отметить, что в первую очередь необходимо научиться контролировать мысли в спокойном эмоциональном состоянии. А затем, когда вас эмоционально треханет - вы сможете взять себя в руки благодаря практике✨
Я пользуюсь двумя способами
1 способ
- найдите спокойное , темное место, где вас не будут тревожить в течение 15 минут, уберите все источники света и создайте в комнате полный мрак, так же уберите все источники звука - а телефон поставьте в авирежим.По желанию можно зажечь свечу, но это не обязательно
И так закройте глаза и начните слежить за своими мыслями, постарайтесь не контролировать их а просто следить за тем как одна мысль сменяет другую, не задавайтесь вопросами правильно/ не правильно, не пытайтесь прикладывать никаких мысленных усилий для контроля
В таком состоянии наблюдения - пробудьте 5 минут
А теперь - к практике.
Приходящую мысль нужно обрывать другой мыслью или словом. То есть - если я начала думать "мне нужно убраться дома", я прерываю себя на слове "дома" и заканчиваю фразу в стиле "ДО чего же хороша моя жизнь".
Получится вот так "мне нужно убраться до чего же хороша моя жизнь..."
И в таком темпе я прилагаю осознанные усилия , что бы мои мысли не были понятны моему мозгу. Если с фразами получилось - переходим на слова, и на образы, меняем приходящие в вашу голову слова и образы на другие, какие вы хотите.
Что нам дает это упражнение?
если научиться правильно его выполнять - вы сможете достичь медитативного состояния и полного контроля над своими мыслями. И когда ваши мысли взяты под котнроль мы переходим к важному пункту - создание тех мыслей которые будут позитивно влиять на наше состояние - самый банальный пример это аффирмации, но советую пользоваться аффирмациями которые вам близки и которые в вас не вызывают отрицания. Здесь уже каждый сам выберет подходящие для себя позитивные мысли.
2 способ
концентрация на звуке, точке или ощущении. Лично я пользуюсь первыми двумя - звуки и точка.
Если вы находитесь на природе или в шумном месте, и у вас нету возможности погрузиться в тишину - закройте глаза и слушайте непрерывный поток звуков, каждый раз возвращая свое внимание на вновь рождающийся звук, на настоящий момент. Здесь очень важно , что бы вы каждую секунду своего времени прилагали усилие которое вернет вас на меняющиеся звуки
Точка - может быть любым объектом на который вы смотрите, либо в прямом смысле точка нарисованная на бумаге. Смотрим на нее и не думаем ни о чем кроме как об этой точке, постоянно следим за своим потоком мыслей, и если вы начинаете думать о чем то кроме как об этой точке - сразу же возвращайте себя к объекту наблюдения. И так раз за разом, вы научите ваше внимание концентрироваться на том, на чем нужно вам.
Если же вы хотите применить полученные навыки на практике то вперед - 1 способ научит вас вытаскивать себя из негативных состояний. Тем что вы переигрываете случайные мысли на те которые вам нужны
2 способ - научит вас концентрироваться на том, что нужно именно вам, а не на том, на чем привык концентрироваться ваш мозг
И бонусом хочу дать вам еще один способ - смешение первого и второго. Он очень прост но в то же время очень сложен . Вам нужно быть в тихом месте, с закрытыми глазами и любую мысль приходящую к вам прерывать с концами, то есть обрывать ее в пустоту. Сначала это будут фразы - вы не заканчиваете предложение , а просто обрываете его и ни о чем не думаете некоторое время(на сколько хватит вашей концентрации), когда фразы будут становиться все короче , а паузы на концентрацию все длиннее - можно переходить на обрывание слов.
Отличие от первого упражнения в том , что вы не продолжаете мысль, а полностью ее обрубаете, и учитесь находиться в состоянии мысленного безмолвия.
Для кого эта практика может быть не желательна. Да в принципе для тех людей , которые очень болезненно переносят нахождение в одиночестве один на один со своими мыслями. То есть те люди, которые бегут от себя, постоянно пытающиеся себя чем то отвлечь - для вас это практика будет как минимум бесполезна, потому что вы не сможете сконцентрироваться, а если и сможете это вызовет чувство страха.
Поэтому хочу вам пояснить, практика контроля своих мыслей - для осознанных людей, которые хотят быть в гармонии с собой и своими состояниями, которые знают свои теневые стороны и принимают их.
В таком случае практика даст результат
Что касаемо времени - здесь ограничений нет. Но для начала можете поставить себе достижимую цель в виде - 1 или 5 минут в день, постепенно увеличивая время до полу часа в день. А когда вы заметите что в любой ситуации, в любом состоянии (нежелательном) вы можете взять себя в руки и не среагировать эмоционально , а среагировать согласна своему разуму - тогда можно прекратить тренировочные практики, ведь практика внедрилась в вашу жизнь и дала результат к которому мы изначально стремились