По пятницам я продолжаю рассказывать о тех, чьи знания помогают на пути к здоровью и стройности.
Зовут его Антон Петряков. Впервые на его Ютуб-канал попала в 2018, когда изучала БАДы. Тогда я еще была веганом, а он за белок, поэтому на пару лет отсрочила погружение в его систему. И вес примерно был на одном уровне все это время.
Все изменилось в декабре 2020, когда я вернулась на его канал, тогда уже около года периодически ела белок животный, но все было относительно бессистемно при всех моих знаниях на тот момент. Скажу сразу, что с физ нагрузками все сложно, это цель на этот и следующие годы. Здесь только про питание. Итак, что я изменила в рационе после просмотра видео на данном канале.
1. Я стала питаться 4 раза в день с промежутком в 3 часа. Он рекомендует 5 раз, пробовала, но я поздно завтракаю и рано ложусь, в общем 5 не получается, много для меня, а вот четырехразовое пока идеально. Обычно в одно и то же время.
2. Я впервые попробовала овсянку. Да, в 33 года. Она не является основной моей крупой как писала в статье о крупах, основная киноа, но овсянка полезная, так что периодически ем.
3. Белок стал частью ежедневного рациона, половина животный, половина - растительный. Причем в основном рыба и яйца, если говорить про животный. Про белки статьи впереди.
Все это без особых физнагрузок помогло сбросить примерно 5 килограмм за 1,5 года при том, что это было тяжелейшее для меня время, когда я в основном лежала без сил. Но благодаря описанному подходу не только не набрала вес, но и снизила его. Остальные 10 потом ушли уже с прогулками, но об этом позже.
Сейчас он стал активно развивать свои курсы, до этого у него вышла книга. Книга есть в аудиоформате на Ютубе, даже начинала слушать. В общем при всей своей категоричность в некоторых вопросах человек довольно грамотный. Может кому пригодится его подход.