Сбросить вес правильным способом не так-то просто. Здесь мы покажем вам, как это сделать.
Многие люди хотят похудеть. Это особенно актуально для женщин. Это связано с тем, что они хотят привести себя в форму и иметь более стройное тело. Однако важно быть внимательным. В противном случае вы рискуете нанести вред своему здоровью. Сначала ответьте на вопрос: почему вы недовольны своим телом? Некоторые люди набирают вес из-за недостатка физических упражнений. Другие слишком много едят. У других есть гормональные проблемы. В этих случаях необходимо обратиться за советом к врачу.
Дефицит калорий - важное правило для худых людей. Оно простое: вы должны потреблять больше, чем расходуете. Важно понимать, что мужчинам и женщинам требуется разное количество калорий для функционирования организма.
- 1600-1800
- 2000-2200
- 2400-2600
Итак, чтобы похудеть, вам прежде всего нужно знать свой уровень активности и сжигать как минимум на 200-400 калорий больше, чем вы потребляете.
Во-первых, уровень активности.
* Низкий - никаких физических упражнений или фитнеса и средняя ежедневная ходьба менее 10 000 шагов (около 7 км).
* Средний - физические упражнения/тренировки по фитнесу один или два раза в неделю или ходьба в среднем около 10 000 шагов в день * Высокий - физические упражнения/тренировки по фитнесу три или два раза в неделю или ходьба в среднем 10 000 шагов в день.
* Высокий - физические упражнения не менее трех раз в неделю и высокий уровень подвижности (не менее 10 000 шагов в день).
Теперь поговорим о калориях. Во время любой деятельности они сжигаются.
Например
Сон-50 ккал.
Домашняя работа (уборка)
120-240 ккал.
Спокойная ходьба-190 ккал
Бег трусцой-360 ккал
Плавание-180-400 ккал
Велоспорт-180-600 ккал.
Выбирайте занятия, которые будут экономичными (деньги - это всегда проблема), физическими (вы должны знать уровень своей физической подготовки) и умственными (вы должны получать удовольствие). Избыточный вес не означает, что вы должны начинать с бега или катания на коньках. Достаточно утренней зарядки или бодрой прогулки. Существует множество программ, которые подсчитывают расход калорий, пройденные шаги и активность.
Что такое правильное питание? Советы экспертов Что такое правильное питание (ПП)?
Ключом к здоровому и красивому телу является правильное питание: пять приемов пищи и два перекуса в день, причем приоритет отдается необработанным злакам, свежим овощам и богатым белком морепродуктам (которые не только укрепляют мышцы, но и позволяют быстрее насытиться).
Обращайте внимание на баланс между белками, жирами и углеводами (БЖУ). Чтобы похудеть, нужно потреблять значительное количество белка и практически исключить углеводы (ГИ: 45% - 35% - 15%).
Режим сна.
Полноценный и здоровый режим сна очень важен для правильного функционирования организма. Каждому человеку требуется разное количество сна, но средняя норма - восемь часов. Важно выработать привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Алкоголь и здоровый образ жизни: почему они несовместимы и как избавиться от этой привычки
Человеческое тело на 80% состоит из воды.
Общее правило для утоления жажды - 3,5 литра для мужчины весом 70 кг и 2,5 литра для женщины. Конечно, сюда входит не только вода, но и все жидкости, поступающие в организм с пищей, такие как соки, кофе, супы и фрукты. Однако каждый организм индивидуален, и на этот показатель могут влиять возраст, вес, пол, менструальный цикл, температура окружающей среды, диета и состояние здоровья.
Главное - пить столько воды, сколько необходимо вашему организму. Хорошим эмпирическим правилом является то, что вы не должны испытывать жажду, а ваша моча должна быть светло-желтого или прозрачного цвета.
Сантиметры, а не весы.
Важным показателем потери веса является не вес человека, а уменьшение объема тела. Жир намного легче мышц. Поэтому, даже если вы уменьшите количество жира и увеличите мышечную массу, ваш вес может практически не измениться (или сдвинуться с места).
Возможно также, что обратная ситуация - быстрая потеря веса (1,5-2 кг за три дня) - это не потеря веса, а просто выведение лишней воды.