Если вы испытываете стыд за скопившуюся кучу нерешенных дел, у вас прокрастинация. Выясните, по какой причине не желаете решать стоящие перед вами задачи. Возможно, вы устали, либо не можете продолжать заниматься неинтересным делом, или беспокоят переживания по поводу повторения неудач прошлого. Измените отношение к обязанностям, найдите мотивацию, составьте список конкретных шагов и постепенно шагайте по направлению к целям
Будни насыщены рабочими проблемами, школьными уроками детей, домашними хлопотами, да еще внимание родным и близким нужно уделить. Хочется за выходные успеть «подтянуть хвосты», но они пролетают стремительно, оставив после себя чувство неудовлетворенности от незавершенных дел и всесторонней усталости. Именно это состояние и называется прокрастинация. Упущенное время заставляет испытывать чувство вины.
Привычка откладывать все на потом вызывает стресс и эмоциональное истощение. Накопившиеся дела продолжают сидеть в голове, нервируя и беспокоя. Кажется, что постепенно теряется контроль над жизнью, стресс заедается или происходят попытки изгнать его из себя с помощью вредных привычек – алкоголя, сигарет. Но это добавляет проблем в виде бессонницы, депрессии, скачков давления, перебоев в пищеварении.
Виды прокрастинации:
1. Поведенческая – откладывание дел до последнего момента, чтобы в состоянии полного аврала допустить кучу ошибок
2. Невротическая – сомнения по поводу предстоящего выбора, топтание на месте, упускание возможностей и поиск оправданий
Причины прокрастинации
1. Неумение грамотно распоряжаться временем, строить цели, неспособность концентрироваться, рассеянное внимани
2. Особенности личности – заниженная самооценка, страх сделать неидеально, установка на провал. Зависимость от чужого одобрения ставит барьеры для творческого подхода
3. Страхи, вызванные неудачами прошлого. К примеру, повторение несчастливого брака или посещение врача, который только ухудшит состояние, как предыдущий
4. Неосознанное бунтарство – отказ соответствовать чужим установкам, ожиданиям окружающих. Противоречие вносит смуту в дела
5. Неприязнь к работе, людям, обязанностям, которые отнимают много сил, вызывают негативные эмоции, не оправдывая затраченные ресурсы. Прокрастинация в данном случае защищает психику
6. Переутомление, выгорание. Долговременный нездоровый режим жизни может загнать человеческий организм в ловушку физического и психологического истощения
7. Высокие стандарты. Демонстрация в соцсетях успешной жизни ставит труднодостижимую планку для молодого поколения, которым страшно что-то начинать
Можно ли избавиться от этой напасти?
1. Измените отношение. Негативные чувства вызывают сопротивление на подсознательном уровне. Если найти в ситуации плюсы и не убегать от ответственности, то энергию можно будет перенаправить с уклонения от обязательств на созидание
2. Составляйте списки задач. Учитесь расставлять приоритеты. Делите дела на срочные и не очень, сложные и легкие. Ежемесячно выполняйте хотя бы один проект из списка «долгосрочных». Каждый день осуществляйте что-то неприятное, чтобы приучить себя к дисциплине. В список дел также внесите время для хобби, отдыха с семьей
3. Ищите стимулы. Некоторым помогает система поощрений и наказаний. Делайте для себя что-то приятное. Можете найти компанию единомышленников, с которыми будете поддерживать и мотивировать друг друга. Смотрите вдохновляющие фильмы, читайте литературу. Ищите подзарядку в природе, музыке, спорте, творчестве
Не насилуйте себя и не стыдитесь ошибок, оплошностей, плохих результатов. Это не поможет добиться целей. Контактируйте, делайте перерывы, хвалите себя за достижения. Постепенно войдете во вкус, вам понравится новая активная жизнь. Не откладывайте счастье на потом, там впереди его для вас большие запасы!
______________________________
В статье приведено лишь мое мнение, основанное на моем восприятии мира (как женщины, логика, Проектора и т. д.). А значит, основанное на моих стереотипах и жизненном опыте. Всегда с интересом слушаю мнение, идущее вразрез. Это лишь подтверждает главную идею блога: все люди разные.