Ложимся на живот, вытягиваем руки перед собой, делаем глубокий вдох, потом выдыхаем весь воздух и ...
- Любые упражнения будут укреплять ваши мышцы, но не справятся с лишними сантиметрами на животе и других частях тела.
За сантиметры отвечают гормоны, которые либо сжигают жир, либо накапливают. Упражнения не налаживают гормоны – наладить работу можно с помощью рациона питания и сна. - Есть наборы упражнений, которые помогут активировать гормоны, сжигающие жир – это кардио-нагрузки, силовые и высокоинтенсивные тренировки.
- Диеты, построенные на дефиците калорий нарушают баланс гормонов. Почему?
Потому что любой дефицит калорий приводит организм в стресс и ответ тела будет однозначным: копить и бережно хранить каждый сантиметр. Вашему мозгу, к сожалению, пофигу на то, как вы хотите выглядеть – его задача очень проста "создать внутри тела климат для выживания".
Поэтому для того чтобы убрать живот и бока, в-первую очередь, рекомендую делать акцент на том, чем вы питаетесь (рацион) и на том, как отдыхаете (когда ложитесь спать и сколько спите).
Об этом есть отдельные статьи:
- "ЧТО КУШАТЬ И КОГДА, ЧТОБЫ ТЕЛО БЫЛО КРАСИВЫМ?"
- "ПРАВДА ЛИ, ЧТО СОН ВЛИЯЕТ НА СТРОЙНОСТЬ?"
Если с этими процессами уже порядок, то лишние сантиметры у вас уже уходят и вот тут как раз самое время подключить физическую активность и выбрать упражнения, которые помогут укрепить каркас тела – мышцы, на которых всё держится.
Расскажу о самых предпочтительных вариантах:
- Можно тренироваться дома без оборудования, то есть без гантелей, гирь и прочих утяжелителей. Например, высокоинтенсивные тренировки отлично помогают включить мышцы всего тела. Идеальный вариант для тех, у кого нет времени или желания ходить в зал и не хочется заморачиваться с оборудованием.
- Можно тренироваться дома с минимальным оборудованием. Такие тренировки уже можно отнести к силовым.
- Можно тренироваться в зале. Помимо гантелей и гирь у вас будет большое разнообразие тренажёров на разные группы мышц. Это тоже силовые тренировки – с таким подходом можно сделать хороший "тюнинг" тела – рельеф.
Есть отдельная история с кардио-тренировками, но не стоит ждать от таких нагрузок рельефа. Бег, ходьба, плавание – отличная активность, которая в сочетание с хорошим рационом и нужным отдыхом безусловно помогает избавиться от живота и боков. НО, кардио-тренировки не формируют и не развивают мышечный каркас.
Ко мне часто приходят с вопросами, мол, я и хожу много и бегаю, и плаваю, но тело абсолютно не хочет рельефиться. Да, оно и не будет рельефиться – нагрузка идёт исключительно на сердце, но не на увеличение мышц. Ждать от кардио-тренировок красивых ног, рук, живота не нужно. Такие нагрузки хорошо делать как дополнение к силовым.
Как же выбрать, чем заняться?
Во-первых, можете смело обратиться ко мне за консультацией – это бесплатно. Я задам несколько вопросов, вы на них ответите и я расскажу, в каком направлении нужно двигаться.
Конечно, я рекомендую разное. Кому-то, например, кто никогда не тренировался я порекомендую начать с тренировок без оборудования, дома и по 10 минут в день. Кому-то наоборот буду рекомендовать зал. Всё индивидуально, как в ателье – нельзя на разных людей натягивать один и тот же сарафан.
Оставить заявку на бесплатную консультацию можно на сайте: https://nastya-go.ru
Во-вторых, если вы уже занимаетесь в зале и можно сказать "у меня есть стаж", но почему-то вы не можете добиться того результата, который вам нужен... Вероятно, что страдает техническая сторона выполнения упражнений – возможно, вы что-то делаете не так. В этом случае, рекомендую найти хорошего тренера. Либо, можете попробовать позаниматься по моим тренировкам – целые тренировки с разбором технических моментов.
Ссылка на сервис: https://boosty.to/nastya-go
Если вы уверены, что зал – это не ваше, начинайте заниматься дома. В интернетах есть огромное количество тренировок – найти что-то для себя может каждый. :)
Но главное, помните – убрать живот и бока только тренировками не получится. Рацион питания, сон и физическая активность – это слагаемые для результата. Успехов! :)