У тебя сложные отношения с социальными сетями, хотя ты отлично понимаешь, что не всё в них реально? Тогда эти пять советов тебе точно пригодятся!
Мы всегда сравнивали себя с другими людьми. Это не только нормально, но иногда и полезно — чужой пример нередко вдохновляет людей. Но социальные сети всё испортили — у нас появилось слишком много возможностей следить за чужой жизнью.
Хочешь вырваться из ловушки постоянного самосравнения? Вот что тебе поможет!
Напомни себе, что социальные сети не отражают всей правды
В них мы показываем только фрагменты своей жизни, выбирая самые лучшие — ведь каждому хочется выглядеть хорошо. Доктор философии и психолог Джанель Пайфер советует всем, кто любит подолгу листать ленту, постоянно напоминать себе — посты, которые в нее попадают, тщательно редактируются, и потому неразумно сравнивать себя с искусственно созданным идеалом, которого не существует в реальности.
Обрати внимание, когда ты увязаешь в самосравнении
Джанель рекомендует разобраться, когда именно ты проваливаешься в кроличью нору самосравнения. Может, тебя толкает на это тревога? Или усталость после насыщенного дня? «Если вы заметите какие-то шаблоны, то сможете поменять свое поведение», — объясняет психолог.
Как показывают исследования, чем больше времени люди проводят в социальных сетях, тем ниже их самооценка. Поэтому доктор философии и профессор психологии Итан Кросс советует обратить внимание на «пределы своего терпения» — если 15 минут не портят тебе настроения, а час уже сбивает с толку, то достаточно будет ограничить свое пребывание в соцсетях, не отказываясь от них полностью.
Тщательно выбирай людей, за которыми наблюдаешь
Пайфер предлагает проанализировать чувства, которые вызывают у тебя чужие аккаунты: если какие-то их них регулярно провоцируют появление тревоги или стыда за собственное несовершенство, то лучше исключить их из своих подписок. Вместо этого надо сосредоточиться на людях и пабликах, которые положительно влияют на твое настроение.
Инвестируй время в реальные отношения
Самосравнение происходит и в офлайне, но оно не так искажено, как в социальных сетях, потому что ты видишь больше деталей и знаешь контекст. Как показывают исследования, общение «во плоти» гораздо полезнее сетевого — оно защищает тебя от стресса и улучшает настроение (но, конечно, только если ты окружаешь себя людьми, с которыми чувствуешь себя комфортно).
Читай также: Кошмар, тревога, паника: как определить уровень стресса по твоим сновидениям?
Делай паузы
Как выяснили ученые, даже один день отказа от соцсетей поможет тебе меньше сравнивать себя с другими людьми и улучшит твое психическое здоровье. Так что делай паузы — возможно, только этого будет достаточно, чтобы понять, что с тобой всё в порядке.