Как тебе не выгорать, если все вокруг выгорают?
Любая длительная деятельность так или иначе приведет к выгоранию.
Все истории про «займись любимым делом, и ты всегда будешь на коне, счастлив, бодр и свеж» - сказки для юнцов. Настойчивость и дисциплина – вот то, с чем зачастую можно добиться результата, а вот любовь к делу и тд – далеко не факт. Иногда именно чрезмерно любящие свое дело саботируют общую командную работу из-за своей этой любви. Пример на максималках: когда-то в СССР слишком радеющие за светлое будущее, любящие коммунизм и лично товарища Сталина сгноили миллионы своих сограждан в лагерях.
Выгорают все: строители, комики, продажники, политики, дизайнеры, актеры, программисты, учителя и даже мамы выгорают.
К своим 35 годам (на самом деле раньше) я понял, что нужно отделять себя (как личность, как человека) от своей деятельности (работы, бизнеса, учебы). Это, кстати, первый шаг к тому, чтобы меньше выгорать. Ведь все мы понимаем, что если находиться в длительных токсичных отношениях с каким-то человеком, то превратимся в пепелище. Зато работу берем и пускаем в свое сердце как будто она с нами будет нежна и тактична. А потом прилетает фрустрация и выгорание. И это не выгодно не только человеку, кстати, но и работе/учебе.
Так что же делать, чтобы не выгорать?
Итак, мы определили, что базово нужно разделять себя и работу, а теперь давайте пройдемся по инструментам, которые помогают давать результаты на длительных дистанциях. Проверено на собственной шкурке – работают.
Дальше будет больше конкретных заданий и рецептов (делай так – и будет так), а не чего-то неосязаемого и секретных секретов, которые вам постоянно пытаются впарить инфоцыгане:
1. Удовольствия и радости
(за этот инструмент хочу поблагодарить Сергея Домогацкого, который поделился им в одном из своих видео).
Жизнь большинства людей в рамках недели, месяца, года часто достаточно однообразна и циклична. И если ты хочешь сделать свою жизнь ярче – бери и делай.
Составь список хотя бы из 50 вещей / действий / событий, которые тебе доставляют удовольствие или радость. Это должно быть условно на вытянутой руке: слетать на Мальдивы на 2 недели вряд ли туда вписываются для большинства из нас. И даже взойти на гору или искупаться в море, если вы живете далеко от этого – не подходит.
Это может быть поход в кино, пересмотреть эпизоды любимого фильма, поздний завтрак в приятном месте и тд. Иногда это вообще не требует денег: например, погулять с наушниками под дождем. Ну может дождь придется вызвать, че там)
На 15-ом – 20-ом пункте у многих фантазия начинает иссякать. Не сдавайтесь, продолжайте составлять список. И не напрягайтесь, если большинство пунктов будет связано с едой или сексом – как сказала бы Елена Малышева: «Это норма!».
Сделал список? – Молодец! Это только начало.
Теперь тебе каждый день нужно себе в план дня вписывать штук 7-10 пунктов, которые ты сделаешь. Чтобы сделать хотя бы 5. Важно отнестись к этому серьезно, как будто в машине Check загорелся, или телефон разрядился, а не так как ты к болям в колене или зубах относишься. Если будешь двигать, переносить, отменять эти задачи по принудительной радости – ты так и останешься в своем выгорании или его неминуемой близости. Важно постараться размазать в течение всего дня эти пункты. Например, я регулярно выхожу попить кофе к море (офис снял себе в 300 м от берега), а в Москве, когда было тепло, садился на веранду в кафе в здании офиса, заказывал американо с водой – и наслаждался.
Старайтесь улучшать свое качество жизни маленькими простыми решениями – со временем выработается привычка объединять рабочую встречу и любимое кафе, вышагивание ежедневной нормы шагов и прогулку по интересным местам, вкусный кофе и красивый вид и т.д.
Я очень многим людям про этот инструмент рассказал – все, кто начали им пользоваться – кайфуют. Сам смог его реально внедрить только после того, как стал утром в задачи на день писать пункт Радости и подпункты с конкретными действиями уместными на этот день.
ОЧЕНЬ ВАЖНО: когда ты будешь доставлять себе одну из радостей – нужно «заземлиться», т.е. переключиться от работы, бытовых вопросов и т.д. именно на это удовольствие.
2. Дневник благодарностей.
Лучше писать в бумажный ежедневник ручкой/карандашом (т.е. не цифровой формат). Инструмент помогает переломить «День сурка» и сделать каждый день отдельным и особенным.
Заводите ежедневник, ставите будильник «Дневник» на 9 вечера (зависит от вашего образа жизни и расписания, но именно вечером нужно заполнять). Не выключаете зазвонивший будильник, пока не сядете за дневник. На своем телефоне я нажимаю «повторить», и через 8 мин будильник звонит снова.
Сначала пишем дату сверху. Потом пишем «Я благодарю свою жизнь за»
Дальше минимум 5 благодарностей за события, которые максимально позитивные в этом дне были. Это может быть даже приятная тень и шелест листьев, а может покупка квартиры – в общем, что угодно. Обращайте внимание даже на мелочи – это очень важно, чтобы начали ценить свою жизнь и то, что имеете.
Дальше минимум 5 благодарностей за события, которые максимально негативные в этом дне были. Плохая эмоция и т.д. Иногда я записываю, что я благодарю, что я разозлился из-за ерунды. Т.е. мои негативные осмысленные эмоции больше связаны не самой ерундой, а с моей не совсем зрелой реакцией. Мозг в этой неприятности увидит зону роста.
Дальше на выбор:
Тем, кто любит визуализировать:
Минимум 5 благодарностей за то, чего ты очень хочешь, но этого еще нет. Прям так и пишешь: за bmw m8 convertible, ну или за вкусный ФО БО в Анапе (последнее кажется достижимым куда сложнее, чем бмв).
Тем, кто любит побольнее:
Минимум 3 пункта благодарностей (поначалу хорошо если 1 будет) за то, что ты сделал за этот день для достижение своей цели. Соответственно, не плохо было бы в свои задачи на день вписывать эти пункты. Ведь операционка – это почти всегда ничего общего с достижением цели не имеет.
3. Похвала.
На постсоветском пространстве сложилась картина, где очень часто авторитарные руководители используют метод кнута и пряника, в котором пряники у них черствые, и ими бьют.
Поэтому, если ты работаешь в найме – старайся находить тех руководителей, которые поливают твой сад. И если таких нет, а твои отношения с работодателем не уникальны и можно найти что-то похожее на рынке труда – присмотри альтернативные варианты с адекватными руководителями. Ласковое слово и кошке приятно, а признание, заслуженная похвала и поддержка – отличное топливо для того, чтобы поддерживать тебя в ресурсе и помогать расти.
Вообще я замечал, что часто самый жесткий критик нашей деятельности сидит внутри нас самих, поэтому уж постарайся, чтобы слышать не только голос этого критика, но и какой-то позитив. Для тех у кого совсем плохо с внутренним критиком – рекомендую курс Владимира Адотика «Самооценка».
4. Ступеньки и деньги.
Я много лет жил в проблеме: забираясь на нужную мне ступень только одной ногой, а вторая нога еще стояла на предыдущей – я уже ставил себе цель быстрее забраться на следующую ступеньку. Моя психика и мозг не получали вознаграждения за проделанную работу, а сразу подстегивались к новым свершениям.
Уверен, что многие из вас (боевые и заряженные) живут по такому же сценарию.
Как решать:
Первое – определите для себя ступеньку (в цифрах), чтобы точно было понятно – на ней вы или нет. Когда точно залезете на нее и будете твердо стоять на ногах – поживите месяц хотя бы на ней. Дайте себе насладиться результатами своих трудов. Не забывайте о себе, о радости от промежуточных результатов, пока вы двигаетесь по процессу. Количество ступенек впереди бесконечное множество, путь куда дольше, чем ваша жизнь.
Второе – определите, какое количество денег в месяц при достижении ступеньки вы будете выделять себе на «излишества», ништяки и тд. В общем на себя. До достижения ступеньки на это тоже должна быть статья расходов, но после достижения она должна увеличиться вместе с доходами. Если доходы не должны увеличиться при достижении ступеньки – то тогда придумайте какой-нибудь разовый ценный подарок-вознаграждение для себя. И подарите его сразу, как достигните новой вершины.
Обманите свой мозг и психику – ждите ответочку.
5. Хобби.
Если у тебя еще нет хобби – пора им обзавестись. Лучше несколькими. Как правило, когда люди начинают отделять себя и работу – появляется и время, и хобби.
Вписывайте свое хобби в свое расписание. В принципе, выполняя пункт с радостями – так и будет получатся.
А теперь, я обращаюсь к деятельным и инициативным, к тем, кто привык двигать проекты, достигать результатов и тд – у вас по-любому будут чесаться руки и подгорать зад, чтобы что-то начать делать в своем хобби. Взять на себя какие-то организаторские функции, развить какое-то новое направление и т.д. Подумайте дважды перед тем, как браться за это: это ваше хобби, оно предназначено для того, чтобы вы относительно легко переключались от своей основной деятельности. Не нужно доводить до ситуации, что на работе вы будете еще и под гнетом того, что у вас что-то там в вашей волонтерской деятельности не закрыто.
Для примера: эндуро – мое хобби. И я иногда выезжаю покататься в компании, иногда беру тренировки, чтобы поучиться. Но я не набираю на себя обязательств в формате какого-то проекта и т.д. Поэтому я в любой момент взял эту игрушку – поигрался и отложил в сторону. Потом другую игрушку взял, если нужно, или вернулся к работе. Кайф же!
Со стендапом другая ситуация – в Анапе нет достаточных условий, чтобы это хобби было комфортным и регулярным. Поэтому первый год своей жизни здесь я пытался зажечь кого-то из местных ребят на то, чтобы они продвигали стендап культуру и само сообщество, но попытки увенчались короткими запалами и все.
Не так давно я попросил собраться основной костяк: часть обязательств по развитию взяли на себя ребята, часть взял на себя я. Некоторые из своих задач я закрываю на данный момент с переменным успехом - и это дико напрягает, т.к. привык делать все хорошо. Как раз к разговору о том, что теперь помимо основной деятельности и бытовых вопросов, голова еще и за хобби болит. Но здесь я понимаю точку входа и точку выхода из проекта в качестве организатора, и к этому я шел год. А бывает, что человек чуть только зашел в новое хобби и тут же нагружает себя диким объемом задач, при том что на работе итак у него не все хорошо с успеваемостью.
Будьте аккуратны, душите свои прекрасные порывы взяться за что-то и просто наслаждайтесь своим хобби. А если возьметесь за что-то, то будьте готовы, что на одно хобби у вас станет меньше, а на одну работу больше.
6. Бонус: еще немного инструментов.
Я всегда ненавидел фитнес. Единственное, где я хоть как-то задержался больше 5 занятий – F45 на Новослободской в Москве. F45 - это целая культура, поэтому там люди и остаются.
Не так давно у меня в Анапе стала закипать голова от множества вопросов, и я решил все-таки ее почистить через спорт зал. В итоге хожу в зал 3-4 раза в неделю – мозги реально чистятся, негатив и гнет уходит. В том числе поспособствовало то, что мне попался тренер, с которым мы нашли коннект, болтаем и ржем, в общем как с барбером. И конечно же, наличие тренера помогает поддерживать дисциплину и не пропускать тренировки. Так что, если с залом у вас до этого не складывалось, но не мешало бы приободриться – попробуйте найти подходящего тренера.
Есть выражение, что отдых – это смена деятельности. Иногда это воспринимают, как физический отдых – это не так, а вот с точки зрения отдыха от какой-то одной деятельности – согласен на 100%, что переключение на другу деятельность работает. Если у вас несколько проектов – попробуйте не убиваться сначала на одном, а потом полумертвым браться за другой, а переключаться более часто.
Для руководителей, работодателей, HR-ов: не пытайтесь залить деньгами и плюшками выгоревшего сотрудника. Это не сработает. В целом озадачьтесь для начала, чтобы сотрудник не перерабатывал, подтолкните его к хобби, и начните поэтапно помогать использовать инструменты, которые я описал. Выгорание – это часть цикла, если ничего не предпринимать. Помогите ему из этого выгорания выйти и больше не входить.
И напоследок: если ты пару раз воспользуешься каким-либо инструментом, а потом забъешь – то это не инструмент не работает, а ты отложил его и не работаешь.
Еще напоследок: не занимайтесь скотоложеством с волом.
Возьми и сделай, а не откладывай в долгий ящик: посмотреть зал мы пришли вместе с приятелем, в итоге я хожу уже месяца полтора – а он все еще планирует.
Желаю никому не выгорать, а наоборот: жить радостно и счастливо!
#выгорание #работа #карьера #трудоголик #баланс