Часто новички тренируются с быстрым темпом, выполняя повторения с частичной амплитудой и рывками. Это в корне не правильно, если Вы хотите построить красивое тело в короткий срок.
Темп складывается из того, как быстро вы выполняете упражнение, проходя позитивную, а потом негативную фазы.
Наверное, самая главная особенность моей программы на данный момент, это то, что я фокусируюсь на темпе выполнения упражнения.
Приведу примеры темпов, по которым я тренируюсь.
Темп 2:1:1 - самый базовый
- 2 секунды на негативную фазу
- 1 секунда на позитивную фазу
- 1 секунда на паузу в крайней точке амплитуды, в момент самого сильного мышечного сокращения.
Темп 3:1:1 - тот темп, который новичкам нужно попробовать в первую очередь.
- 3 секунды на негативную фазу
- 1 секунда на позитивную фазу
- 1 секунда на паузу в крайней точке амплитуды, в момент самого сильного мышечного сокращения.
Если до этого вы не тренировались по темпу, то стоит начать именно с 3:1:1.
Темп 4:2:2 - максимальная чувство мышцы
- 4 секунды на негативную фазу
- 2 секунды на позитивную фазу
- 2 секунды на паузу в крайней точке, в момент самого сильного мышечного сокращения.
Темп подойдет уже более продвинутым атлетам.
Темп 8:0:4 - концентрация на негативной фазе упражнения
- 8 секунд на негативную фазу
- 4 секунды на позитивную фазу
- Паузы во время упражнения тут нет
Темп подойдет продвинутым атлетам.
Темп 4:0:8 - концентрация на позитивной фазе
- 4 секунды на негативную фазу
- 8 секунд на позитивную фазу
- Паузы во время упражнения нет
Темп подойдет также продвинутым атлетам.
Лучше всего совмещать все эти темпы в одной тренировке, чтобы сделать ее максимально разнообразной и включить в работу разные мышечные волокна.
Как показывает практика, из всех видов нагрузки, которые мы можем менять, скорость выполнения упражнения это то, чем пренебрегают большое кол-во как новичков, так и атлетов с многолетним стажем, а напрасно!
При составлении своих тренировочных программ, обратите на этот аспект внимание. Вы получите более точный контроль над упражнениями, а следовательно и лучший результат в гипертрофии мышц и увеличении силы.
Если у вас нет опыта, в составлении тренировочных программ, вы можете обратиться ко мне, буду рад помочь!
Желаю тренировочных успехов и здоровья!
Спасибо большое за прочтение,
С уважением, Движение Вперёд!