Здравствуйте, друзья. Лучшее лекарство от плохой памяти — это её профилактика. Если вы будете регулярно практиковать несложные упражнения и следовать советам, ваша память скажет спасибо.
1. Запоминайте с помощью зрительных образов и ассоциаций
Общеизвестно, что большая часть информации усваивается человеком с помощью визуального канала восприятия. То есть, для того чтобы лучше запомнить информацию, её нужно хорошо визуализировать, представить. Наш мозг, как и мозг животных, приспособлен для запоминания именно визуальных образов, ведь это необходимо для выживания.
Старайтесь, чтобы в представлении было задействовано как можно больше сенсорных систем, чтобы у вас возник не только зрительный образ, но и тактильные ощущения, запахи, звуки.
2. Пытайтесь вспоминать то, что забыли
Усилия очень важны. Все мы иногда что-то забываем. Важно, пытаемся мы это вспомнить и сохранить нейронную связь или просто смиряемся и позволяем ей исчезнуть.
Составьте список покупок перед походом в магазин, внимательно изучите его и… оставьте дома. Попробуйте вспомнить максимальное количество пунктов, находясь в магазине.
3. Прокручивайте в голове события прошедшего дня
Вспоминайте максимальное количество событий в том порядке, в котором они произошли. Стремитесь воспроизвести больше деталей, запахов и ощущений. Как только это упражнение начнёт хорошо получаться, усложните его: вспомните все события наоборот (от конца дня – к началу).
4. Не забывайте про внимание
Память и внимание – неразрывно связанные друг с другом процессы. Невозможно запомнить то, на чём не получается сконцентрироваться, так что упражнения на развитие внимания – это половина успеха в процессе улучшения памяти.
5. Учите стихотворения, смысл которых вам понятен, и практикуйте чтение вслух
Слова — это «ярлыки», вызывающие в памяти образы, которыми мы и мыслим. Когда мы связываем пару слов (например, собака и стол), мозг соединяет не слова, а конкретные образы.
Запоминать информацию, которую мы не понимаем (а по сути, не можем увидеть — представить), у нас выходит очень плохо. Поэтому и нужно выбирать стихи, которые полностью понятны – так вы сможете легко представлять образы в процессе запоминания.
Усложняйте материал постепенно.
6. Почаще изучайте что-то новое
Любой навык, который мы осваиваем, любая информация, которую мы получаем, меняют наш мозг с точки зрения физиологии. Появляются новые нейронные связи, исчезают старые.
Отлично подходят иностранные языки. Изучение нового языка – мощная и системная когнитивная тренировка. Мозгу приходится выполнять множество разноплановых задач.
7. Ведите здоровый образ жизни
Старайтесь больше гулять, заниматься физической активностью, включить в рацион полезные для мозга продукты питания, не злоупотреблять табаком и алкоголем (это разрушает нейронные связи, которые мозг формирует с таким трудом).
8. Если у вас есть внуки, проводите с ними больше времени
Такой досуг стимулирует постоянно изучать новое и дольше помогает сохранить качество кратковременной и долговременной памяти.
А ещё больше способов укреплять память и поддерживать мозг в тонусе вы узнаете, если заглянете на наш бесплатный тренинг. Будет много практики! Чтобы поучаствовать, просто зарегистрируйтесь по ссылке ниже.
