1. Не начинай свой день с телефона
Многие люди, просыпаясь по утрам, первое, что делают, — это просматривают содержимое экрана своего смартфона. Свечение дисплея становится для них заменой утреннего восхода солнца. В первые минуты после пробуждения погружение в телефон провоцирует выработку дофамина, что позволяет почувствовать легкую бодрость и желание встать с постели. Но подчиняя активность своего мозга смартфону в первые минуты дня, ты заставляешь его искать повторное возбуждение в течение всего оставшегося времени. Если ты хочешь настроить себя на важные дела в течение дня и не отвлекаться, попробуй не смотреть в свой телефон минимум первые 15 минут после пробуждения. А лучше еще дольше. По этой причине многие психологи не рекомендуют использовать свой телефон в качестве будильника. Ведь тогда ты неизбежно заглянешь в его экран, едва открыв глаза.
2. Не пользуйся телефоном в дороге
Эта ситуация тебе наверняка знакома: ты проверяешь телефон, ожидая зеленого сигнала светофора или стоя в очереди в магазине; некоторые даже умудряются смотреть в экран, находясь в движении или за рулем автомобиля. Просто оставляй телефон дома, если, например, выходишь ненадолго в магазин или спортзал. В случае, если ты идешь или едешь на работу, помести трубку подальше от рук (в портфель, сумку, рюкзак). Ты можешь возразить, ведь тебе в это время могут прислать важное сообщение по работе. Но давай будем честными. Как часто ты пытаешься решить проблему в дороге? И насколько продуктивна будет твоя деятельность в этот момент? В большинстве подобных случаев человек начинает действовать уже по прибытии на работу.
3. Держи телефон в кармане во время еды или разговора
Исследования показывают, что даже присутствие включенного телефона поблизости мешает общению людей. Подсознательно обеспокоенные тем, что разговор будет прерван звонком, они вынуждены придерживаться более мелких тем. Поэтому не клади телефон на стол во время приема пищи или не держи его в руке, когда разговариваешь с другим человеком. Не забывай, что карманы на твоей одежде не только для красоты. Как и твоя сумка. Там и держи телефон в тот момент, пока занимаешься другими делами.
4. Убери телефон из своего поля зрения во время выполнения важных дел
В одном исследовании, посвященном потреблению пищи, диетологи обнаружили, что человек съедает больше конфет, если они находятся в прозрачной банке на столе; чуть меньше, если эта банка не является прозрачной, и еще меньше, если конфеты помещены в закрытую банку, которая находится в шести метрах от человека. Результат этого исследования подтверждает простую интуитивную мысль: чем более доступен для тебя объект, тем больше ты о нем будешь думать. Смартфоны в случае с современным человеком выступают в роли тех же конфет. Даже если телефон находится в спящем режиме, но располагается в поле твоего зрения, тебя не будет покидать желание проверить его. При этом ты можешь не осознавать данное желание, но твой мозг будет подавать соответствующие импульсы. В конце концов твоя сила воли будет стерта, ты сдашься и, сам того не заметив, окажешься с телефоном в руке, проверяя список полученных сообщений во всех мессенджерах по очереди. Чтобы не допустить этого и не провоцировать себя, держи телефон вне зоны твоей видимости, когда ты работаешь, читаешь или смотришь телевизор. Когда он скрыт из виду, не возникнет желание его проверять. И запомни: чем дальше, тем лучше. Поэтому, если есть возможность оставить телефон в другой комнате во время важного дела, это будет наилучшим вариантом.
5. Не бери телефон в постель, когда ложишься спать
Американские исследователи посчитали, что 71% их сограждан (и 90% среди 18–29-летних) спит со своими смартфонами или держит их ночью на кровати. Вероятно, ты не раз слышал о том, насколько вреден телефон для сна с его световым излучением и постоянными уведомлениями. Но, помимо мешающих сну факторов, важен и психологический элемент зависимости. Плохо, если ты не позволяешь ежедневным делам оставить тебя даже в собственной постели и думаешь о них, перед тем как заснуть. Пусть ваше общение с телефоном в течение дня заканчивается хотя бы на пороге твоей спальни. Ложиться с ним спать крайне нежелательно, а лучше вообще оставить его в другой комнате. Вместо этого возьми лучше в постель бумажную книгу: с ней заснуть будет намного проще. А проснувшись утром и не обнаружив рядом телефон, ты избавишься от соблазна заглянуть в его экран и избежишь проблемы, о которой мы написали в первом пункте.