Питаться правильно, но не ограничивать себя, делать больше, но не уставать. Простые привычки, которые дают неожиданный результат.
Образ жизни современной женщины представляет собой настоящее испытание: помимо работы, хлопот с детьми и домашних забот едва ли удается найти время для себя. Такой образ жизни влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье. Однако качество вашей жизни можно улучшить благодаря простым, но эффективным советам.
- Придерживайтесь сбалансированного питания
Все мы любим иногда заказать пиццу или заехать в ресторанчик быстрого питания. Хоть такая пища и может казаться вкусной, с точки зрения пищевой ценности её вряд ли можно назвать полезной. Диетологи считают, что в рационе человека должно быть как можно больше натуральной пищи, поэтому постарайтесь всегда добавлять в свой рацион следующие категории продуктов:
- Овощи, фрукты, бобовые и зерновые культуры.
- Нежирные сорта мяса, яйцо, рыба.
- Молочные продукты.
- Семена и орехи.
Также, старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и мучного. Однако совсем не обязательно превращать здоровый образ жизни в настоящее испытание - нет ничего страшного в том, чтобы изредка баловать себя чем-то вкусным.
- Уделяйте физической активности хотя бы 30 минут в день
Ученые выяснили, что всего 30 минут упражнений каждый день могут свести к минимуму риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, аэробика - выбирайте то, что по нраву именно вам!
- Пейте достаточное количество воды
Ни для кого не секрет, что человеческий организм на 60% состоит из воды. Ежедневная норма для взрослого человека составляет 20-40 мл на 1 кг веса тела. Употребление воды в таком объёме помогает поддерживать чистоту организма и ускоряет обмен веществ.
- Принимайте меры для снижения уровня стресса
Сильный стресс или беспокойство могут стать тихим убийцей, который способен пошатнуть как физическое, так и психическое здоровье человека. Поэтому не забывайте о мерах, которые снизят ежедневный стресс, связанный с работой и другими жизненными неприятностями. Они могут включать в себя такие активности, как:
- йога,
- медитация,
- прослушивание успокаивающей музыки,
- дыхательные практики,
- расслабляющие процедуры,
- баня,
- массаж.
- Спите не менее 8 часов в день
Сон - важная составляющая крепкого здоровья. Его недостаток может вызывать слабость, снижение настроения и слабую концентрацию внимания. Избежать этого позволит правильный режим сна.
- Ограничьте пребывание на солнце
Солнце — главный источник витамина D, который помогает организму усваивать кальций. Но длительное пребывание под ультрафиолетом может оказать пагубное влияние на организм и повысить риск раковых заболеваний.
- Откажитесь от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем может являться причиной ряда негативных последствий для здоровья женщины: от преждевременной менопаузы до внематочной беременности.
- Поддерживайте здоровую сексуальную жизнь со своим партнером
Полноценная сексуальная жизнь играет серьезную роль, когда речь заходит о здоровье женщины. Благодаря ей нормализуется гормональный фон, ускоряется метаболизм, снижается уровень "гормона стресса" кортизола и улучшается общее психоэмоциональное состояние.
На этом сегодня всё, благодарим за внимание и желаем вам крепкого здоровья!