Врач-вертеброневролог, мануальный терапевт, президент Федерации традиционного карате Роман Генералов и артист балета Большого театра, основатель студии персональной растяжки ProstoShpagat Алексей Северцев назвали 10 ошибок, которые мешают накачать идеальный пресс.
Первая ошибка — нарушение осанки, а именно регионарный постуральный дисбаланс мышц. Вторая — неправильное дыхание, когда, вместо выдоха, делается вдох на усиление во время выполнения упражнения. Третья — недосып, потому что в этом случае вырабатывается кортизол, который увеличивает количество жира в организме. Четвёртая — нерегулярные тренировки, ведь качать пресс лучше систематически. Об этих нарушениях рассказал Роман Генералов
К пятой причине он добавил питание. Углеводов, которые приводят к выработке жира, должно быть меньше. В большей степени внимание стоит уделять белковой пище: мясу, бобовым.
Следующие пять ошибок к списку назвал Алексей Северцев. Он отметил, что похудеть локально в области живота невозможно, поэтому нужно снизить общее количество калорий. Также важно убедиться, что вы правильно качаете пресс.
«Во время упражнения подъёмы корпуса (скручивания) выполняются с прямым корпусом, то есть нагрузку забирает поясница. Крестец и нижняя часть поясницы должны быть прижаты к полу», — цитирует танцора Life.ru.
Кроме того, не всегда эффективно, по мнению эксперта, выполнение подъёмов ног лёжа, так как большую часть нагрузки при этом забирает сгибатель бедра, вместо прямой мышцы живота. Поэтому лучше поднимать ноги в висе на турнике, одновременно подкручивая таз вперёд.
Также важно необходимое количество нагрузки. Если её не хватает, то стоит выполнять хотя бы три-пять подходов.
Наконец, важно помнить, что результат принесут только регулярные занятия. Поэтому важно уделять внимание спорту не один раз в неделю, а хотя бы два-три раза.
Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщил, что петербургский фигурист Гуменник завоевал золото в финале Гран-при России.
