Было бы здорово иметь одно упражнение, решающее все проблемы с мышцами пресса и выпирающим животом. Покачал пресс, сделал вакуум и живот быстренько подтянулся. ⠀
И всё!
⠀
Но, к сожалению, вопрос с выпирающим животом немного сложнее в решении.
Есть основные причины, почему не уходит живот:
слабость глубоких мышц живота и тазового дна; ⠀
нарушение осанки, плохая подвижность тазобедренных суставов и грудного отдела;
нарушения в работе кишечника, проблема с работой органов малого таза и их опущение.
⠀
Эти проблемы связаны между собой и невозможно определить, что именно стало причиной: сутулая спина может быть причиной слабости мышц тазового дна и наоборот.
⠀
Стратегия тренировок должна строиться КОМПЛЕКСНО. Недостаточно одного упражнения типа вакуума, чтобы решить проблему с выпирающим животом.
⠀
ВАЖНО! понимать какая проблема именно у ВАС. Вакуум может простимулировать органы пищеварения и помочь в работе кишечника, а может спровоцировать диастаз. Упражнения на пресс могут помочь уменьшить живот, а могут спровоцировать геморрой, если слабые мышцы тазового дна.
⠀
Нужно оценить себя правильно: готово ли ваше тело к выполнению таких упражнений, сможете ли контролировать свои глубокие мышцы?
