В отличие от подкожного жира висцеральный жир хранится глубоко внутри живота. Он необходим для защиты и изоляции некоторых жизненно важных органов. Однако его избыток может быть потенциально опасен для жизни, так как он давит на внутренние органы.
Избавиться от висцерального жира можно с помощью правильной диеты. В частотности, скинуть лишние килограммы в районе живота поможет отказ от сладкого и жирного.
Диетолог Лиза Саймон объяснила, что жир необходим нам для многих функций организма, включая выработку гормонов, но избыток жира внутри живота связан с повышенным риском многих хронических заболеваний. К ним относятся болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.
Медик посоветовала разнообразить рацион цельными продуктами, чтобы привести фигуру в порядок.
Цельные продукты – это, по сути, продукты, которые не подвергались обработке, такие как фрукты, овощи и орехи. Специалист по питанию объяснила, что лучшая диета для избавления от висцерального жира – это диета с высоким содержанием растительной пищи и низким содержанием продуктов животного происхождения.
Растительная пища не содержит холестерина, и если человек ест преимущественно цельные продукты, такие как бобовые, цельнозерновые, орехи, семечки, фрукты и овощи, он будет потреблять мало насыщенных жиров и много клетчатки. Такая комбинация важна для похудения, а также в целом для хорошего самочувствия.
Соблюдение диеты, богатой клетчаткой, означает, что вы будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным после еды. Это поможет поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови, а также улучшит метаболизм.
С другой стороны, продукты животного происхождения часто богаты насыщенными жирами, а также содержат холестерин и лишены клетчатки. Эти вещества увеличивают риск накопления висцерального жира и хронических заболеваний.
Кроме того, врач посоветовала регулярно заниматься спортом. Она рекомендовала совместить кардио и силовые тренировки. Кардиотренировки повышают частоту сердечных сокращений и способствуют потере висцерального жира, а силовые тренировки увеличивают прочность костей и размер мышц. Преимущество силовых тренировок заключается в том, что они улучшают метаболизм, поскольку вы продолжаете «сжигать» жир после окончания тренировки, добавила диетолог.