Ваш врач рекомендовал вам много ходить. Ведь это самое простое занятие и доступный вид физической деятельности. Примите это!
Доктор Томас Фриден назвал ходьбу как «чудо лекарство». Известно, что любая физическая активность, в том числе ходьба, положительно влияет на общее состояние здоровья.
Ходьба имеет множество преимуществ.
Вот только пять необыкновенных достоинств ходьбы, которые могут вас удивить.
1. Снижает активность генов, способствующих увеличению веса.
Исследователи из Гарварда изучили 32 гена, способствующих ожирению, у более чем 12 000 человек, чтобы определить, насколько эти гены на самом деле влияют на массу тела. Затем они обнаружили, что у участников исследования, которые ходили быстрым шагом около часа в день, влияние этих генов было снижено вдвое.
2. Помогает усмирить аппетит сладкоежек.
Исследования Эксетерского университета показали, что 15-минутная прогулка может обуздать тягу к шоколаду и даже уменьшить количество шоколада, которое вы едите в стрессовых ситуациях. А также ходьба может уменьшить тягу к разнообразным сладким продуктам и снизить их потребление.
3. Снижает риск развития рака молочной железы.
Исследователи (АОО) показали, что у женщин, которые ходят семь или более часов в неделю, риск рака молочной железы на 14% ниже, чем у тех, кто ходит три часа или меньше в неделю. Ходьба обеспечила эту защиту даже для женщин с факторами риска рака молочной железы, такими как избыточный вес или использование дополнительных гормонов.
4. Облегчает боль в суставах.
Ходьба уменьшает боль, связанную с артритом, а также предотвращает развитие артрита, если вы будете ходить 8-9 км в неделю. Защищает суставы, особенно колени и бедра, наиболее подверженные остеоартриту, укрепляя поддерживающие их мышцы.
5. Повышает иммунную функцию.
Ходьба может помочь защитить вас в сезон простуды и гриппа. Исследование более 1000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто ходил не менее 20 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, было на 43% меньше дней болезни, чем у тех, кто тренировался один раз в неделю или меньше. А если и болели, то ненадолго, и симптомы у них были мягче.
Читайте статью Аэробные упражнения- процветание сердечной мышцы
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Уважаемые подписчики канала Надежда для сердца. Я постоянно ищу для вас новый материал для написания интересных статей. Пожалуйста не забывайте ставить заветные лайки, которые мотивируют меня работать еще больше. А кто не подписался, пожалуйста подпишитесь. Буду рада!