Что хотят знать девушки от тренажерах для ног
Однажды приходит девушка в тренажерный зал и первое, что от нее слышит тренер: «хочу попу, как орех» 🤦♂️ Опытный тренер, конечно, не удивляется, и «прописывает девушке волшебную пилюлю», - тренажеры для «попы».
Ну что ж, «накачать попу, так попу» 😊 Мы со своей стороны можем рассказать вам о самым популярных тренажерах, с помощью которых подтянуть заднюю поверхность бедра и ягодиц становится возможным не за 10 дней, а за 2 месяца плодотворных и регулярных тренировок.
За комментарием мы обратились к фитнес-тренеру сети клубов» «Бионика» Сергею, на это тренер-перфекционист осторожно нас предупреждает. «Начнем с того, что всё зависит, есть ли проблемы с опорно-двигательным аппаратом, осанкой, заболеваниями суставов ног, варикозным расширением вен и тд.»
«Если мы рассматриваем вариант, относительно здорового человека, то все упражняя на ноги будут полезны. Разумеется, при соблюдении правильной техники выполнения упражнений. И правильной настройки самих тренажёров».
(☞ﾟヮﾟ)☞Рассмотрим Упражнение Жим ногами в тренажере.
Это отличное упражнение как для новичка, так и для опытного атлета. Жим ногами более безопасный тренажёр, чем те же приседания со свободным весом. Но также менее эффективные, если вам нужно развивать мышцы стабилизаторы.
От ширины и высоты ног зависит: тренируемая мышечная группа, наличие или отсутствие нагрузки на коленные и тазобедренные суставы.
⁋ При широкой постановке ног, больший акцент будут получать ягодичные мышцы. При узкой постановке акцент будет на переднюю поверхность бедра - квадрицепсы.
Пятки при этом необходимо ставить по линии вращения тазобедренных суставов.
¶ Если же стопы ставить узко и высоко - акцент будет смещён на заднюю поверхность бедра (двуглавые мышцы бедра) и ягодичные мышцы. Что положительно скажется на «закачке» данных мышц.
(☞ﾟヮﾟ)☞Упражнение Приседания в тренажере Смита.
Отлично подойдёт новичкам для проработки задней поверхности бедра и ягодиц.
¶ Приседания в Смите с классической постановкой ног.
Работа со свободным весом и по заданной траектории. Важна техника выполнения. Прогиб в пояснице, приседаем так, как будто хотим сесть на стул. Приседаем до уровня «ноги параллельны полу». Колени смотрят немного в стороны (по оси мысков), колени не заваливаются вовнутрь, не уходят сильно наружу во время приседа, и не выходят вперёд за мыски.
(☞ﾟヮﾟ)☞Упражнение Сгибание ног в тренажере лёжа.
Для проработки задней поверхности бедра.
Необходимо расположиться на тренажёре так, чтобы ось вращения коленных суставов, совпадала с основным вращательным механизмом тренажёра. Нижний валик регулируем, чтобы он находился на ахилловых сухожилиях. В пояснице сохраняем небольшой прогиб. И избегаем «подкручивание таза» во время выполнения упражнения
Работающие мышцы: бицепсы бедра, полусухожильные, полуперепончатые мышцы, икроножные и камболовидные.
(☞ﾟヮﾟ)☞Упражнение Маховые отведения ногой в кроссовере (ягодичные мышцы).
¶ Классически выполняется в наклоне 45 градусов или ниже.
При сгибании бедра (к животу), коленный сустав необходимо немного подгибать. При разгибании бедра, коленный сустав выпрямляем (но не до конца).
Работающие мышцы - большая и средняя ягодичные мышцы, бицепс бедра (как стабилизатор)
(☞ﾟヮﾟ)☞Упражнение Разведение ног в тренажере сидя.
Для развития отводящих мышц бедра.
Рассмотрим классический вариант разведения ног в тренажёре.
Садимся на тренажер, плотно прижавшись к нему спиной и расположив бедра между боковыми упорами. Беремся руками за ручки и слегка разводим ноги в стороны. Спина должна быть прямой, а грудь расправленной.
¶ Шаг 2. На вдохе напрягаем пресс, а на выдохе максимально разводим ноги в стороны. Задерживаемся в крайней точке на несколько секунд.
¶ Шаг 3. Возвращаемся в исходную позицию. Ноги при этом должны двигаться друг к другу, оказывая сопротивление подушкам тренажера. Делаем 15-20 повторов, полминуты отдыхаем и приступаем к следующему подходу. Желательно сделать три сета.
🧨Напоминаем, что все упражнения необходимо выполнять под присмотром персонального тренера.
Вводный инструктаж в тренажерном зале входит в абонемент при покупке карты в любой из клубов сети "Зебра", "Бионика".
Мы в соцсетях:
Зебра Бутово https://vk.com/zebrabutovo
Зебра Дубровка https://vk.com/zebradubrovka1
Зебра Алтуфьево https://vk.com/zebra_altufuevo
Зебра Бабушкинская https://vk.com/zebra_babyshkinskaya
Зебра Медведково https://vk.com/zebra_medvedkovo
Бионика Биохакинг https://vk.com/bionicabiohackingfitness
Bionica Авиамоторная https://vk.com/bionica_avia
Амазония Печатники https://vk.com/amazoniapechatniki
Зебра ФитБоксинг https://vk.com/zebrafitboxing
Фитнес Корпорация https://vk.com/fitness_corp
Наш сайт: