Материнство - это одно из самых прекрасных переживаний в жизни женщины, но это также может быть и очень трудным, и истощающим периодом. Бесконечные заботы о детях, домашние дела, работа и другие обязательства могут привести к выгоранию и чувству усталости.
Выгорание - это состояние физического и эмоционального истощения, вызванное продолжительным периодом стресса, напряженной деятельности или чрезмерного труда. В случае материнства, это может произойти из-за постоянной заботы о детях, недосыпания, отсутствия личного времени и многих других факторов. Важно понимать, что выгорание не является признаком слабости или неспособности матери заботиться о своих детях. Это нормальная реакция на сильный стресс и давление, которое оказывается на женщину в период материнства.
Важно понимать, что заботиться о себе - это не роскошь, а необходимость. Я - мама троих деток, моему сыну 4 месяца, и я прекрасно знаю о многих трудностях. В этой статье я расскажу, простые способы, которые использую сама, чтобы избежать выгорания в материнстве.
1. СОН. Спите достаточно. Один из самых важных аспектов заботы о себе - это получение достаточного количества сна. При нехватке сна у вас может возникнуть чувство усталости, раздражительности и беспокойства. Старайтесь спать, по меньшей мере, 7-8 часов в день. Мой личный лайфхак - всегда ложиться спать днём или вечером со своим карапузом.
2. СМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Это может быть, что угодно: чтение книг, занятия спортом, медитации, прогулки на свежем воздухе. Читаю книги онлайн в телефоне, когда кормлю ребенка (сын кушает только грудное молоко). Слушаю музыку в наушниках, когда гуляю с коляской - это поднимает настроение. Можно так и аудиокниги слушать. Вообще, с появлением малыша, готовить на кухне и мыть посуду - стало праздником для меня! Ведь и это своеобразная смена деятельности))) Даже небольшой перерыв в течение дня, может помочь сбросить напряжение и восстановить силы.
3. ПИТАНИЕ. Старайтесь питаться правильно. Здоровое питание - это ключевой аспект заботы о себе. Употребляйте больше фруктов, овощей, зеленых листьев и белков. Уменьшите потребление сахара и жиров. Кроме того, не забывайте пить достаточно воды, чтобы организм получал все необходимые вещества.
4. ОБЩЕНИЕ. Обращайтесь за поддержкой к близким друзьям и семье, которые могут просто послушать и поддержать в трудный момент. Кроме того, общайтесь с другими мамами. Они могут быть вашей опорой и помочь вам справиться с чувством одиночества и изоляции. Иногда просто общение с теми, кто находится в похожей ситуации, может быть очень ценным.
5. ПРОСЬБА О ПОМОЩИ. Не стесняйтесь просить помощи. Вам не обязательно нужно все делать самой. Попросите родных посидеть или погулять с ребенком, чтобы вы могли принять душ или просто отдохнуть. Просьба о помощи - это не слабость. Это лишь сигнал близким, что вы в них нуждаетесь. Мои старшие дети с удовольствием играют с малышом и помогают в домашних делах. Так, по их мнению, они чувствуют себя взрослыми.
6. "НЕТ". Важно установить границы и научиться говорить "нет". Не бойтесь отказываться, если вы чувствуете, что не можете выполнить все задачи, которые вам даются. "Сегодня я не готовлю ужин - у нас будет доставка".
7. ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОСТРАНСТВА. Расположите необходимые вещи и предметы в доме так, чтобы удобно было брать даже одной рукой. Важно и определенное расположение продуктов в холодильнике. Быстрые перекусы, например, йогурты, пусть лежат на нижней полке. Любимые игрушки малыша, пусть всегда будут у вас под рукой. Развивающие коврики - на полу или мебели, игрушки - растяжки прикреплены к кроватке, чтоб вы могли спокойно отлучиться на пару минут. И помните: малышу тоже необходима смена деятельности.
Материнство - это непрерывный процесс учения и адаптации, и выгорание может быть одним из вызовов на этом пути. Но помните, что вы не одни и что забота о своем здоровье и эмоциональном благополучии - это не только важно для вас, но и для вашей семьи.