Обратные отжимания - это:
1) сгибание плечевого сустава
2) разгибание локтевого сустава
1️⃣ Сгибает плечевой сустав (тянет плечевую кость сзади вперёд к туловищу) передняя дельта. Ей помогают верхние пучки большой грудной
2️⃣ Разгибает локтевой сустав (выпрямляет руку в локте) трицепс (трехглавая мышца плеча)
🔴 Движение строго горизонтально вверх-вниз и вниз-вверх ➡️ локти уходят назад, плечо остаётся на одной линии с запястьем ➡️ основное движение в локтевом суставе, доминирует трицепс
🔴 Движение по наклонной вперёд ➡️ плечи выезжают вперёд, запястье остаётся позади плеча ➡️ основное движение в плечевом суставе, доминирует передняя дельта и верхние пучки большой грудной
Объяснение в разнице в углах, которые мы создаём
➖меньше угол в плечевом суставе ➡️ меньше работы для передней дельты и верхних пучков большой грудной
➖больше угол в плечевом суставе ➡️ больше работы для передней дельты и верхних пучков большой грудной
➖больше угол в локтевом суставе ➡️ больше работы для трицепса
➖меньше угол в локтевом суставе ➡️ меньше работы для трицепса