В непростые времена двойной груз переживаний сваливается на родителей: они должны обеспечить безопасность и достойную жизнь в будущем не только себе, но и детям. Сейчас многих взрослых пугают вопросы о перспективах: к чему готовить ребёнка? Как вести диалог о том, почему мир так быстро меняется? Что делать, если части семьи необходимо на время переехать? Отвечаем на эти вопросы в статье.
Сконцентрируйтесь на своём самочувствии
«Наденьте кислородную маску на себя, а потом на ребёнка». Чтобы в трудной ситуации оставаться опорой для близких, взрослому нужно сначала самому успокоиться и начать мыслить рационально. Дети хорошо считывают психологическое состояние значимых взрослых, поэтому позаботиться о себе необходимо.
Напишите список жизненно важных дел, без которых точно не обойтись. Через час вернитесь к списку, просмотрите его ещё раз и вычеркните оттуда всё, что на данный момент не несёт ценности. Разрешите себе не делать необязательные вещи, например не протирайте пыль каждый день или временно не общайтесь с токсичными родственниками.
Отмечайте свои успехи, даже если они кажутся незначительными: например, вы успели отвезти ребёнка на занятия, научили его чему-то новому или смогли сделать домашние дела и почитать книгу. Попробуйте каждый день записывать маленькие достижения в заметки в телефоне и перечитывать. Это придаст сил и поможет оценить, с каким количеством задач вам удаётся справиться.
Если возникают негативные эмоции или охватывает паника, не игнорируйте свои чувства. Чтобы справиться с ними, психологи советуют в первую очередь назвать их. Если есть возможность, обсудите мысли и переживания с друзьями, родственниками или психологом. Если рядом нет других взрослых, с кем вы можете поделиться эмоциями, выразите чувства через текст: напишите, что вы ощущаете, на что злитесь, чего боитесь и на что надеетесь.
Постарайтесь не поддаваться негативным эмоциям и переключаться на положительное. В этом помогут специальные дыхательные упражнения и техники переключения внимания, о которых мы рассказали здесь.
Сосредоточьтесь на своих делах и постарайтесь не заниматься думскроллингом — плохие новости, на которые вы не можете повлиять, очень быстро вытягивают силы и погружают человека в состояние апатии.
Просите помощи и обсуждайте переживания с другими людьми — возможно, в этой ситуации вы не одни и кто-то рядом переживает подобный опыт. Если вы родитель, то это не значит, что вы должны справляться в одиночку.
Как подготовить ребёнка к разговору
Фраза «Нам надо поговорить» пугает и взрослых, и детей. Начинайте беседу с повседневного смол-тока: обсудите, что происходило сегодня с ребёнком, какие впечатления он получил за день. Новости о переменах проще воспринимать в состоянии безопасности и комфорта.
В момент разговора ребёнку нужно чувствовать себя защищённым и не одиноким. Покажите, что вы рядом, с помощью невербальных сигналов: обнимайте его, гладьте или держите за руку.
Важно, чтобы вы сами были спокойны и уверены, что сможете поддержать и защитить ребёнка.
Как говорить с ребёнком и на чём делать акценты
Детей нужно держать в курсе происходящих важных изменений в укладе жизни семьи.
- Объясните, что вы находитесь в ситуации, когда всё очень быстро меняется. Пообещайте, что будете сообщать об изменениях и принимать решения, исходя из интересов семьи и ребёнка.
- Сконцентрируйтесь на аспектах жизни, где есть стабильность. Например: «В ближайший год мы останемся жить в этой квартире и наконец выделим тебе отдельную комнату. Ты сможешь развесить на стенах свои рисунки и разложить вещи, как хочешь».
- Предложите рассмотреть положительные аспекты изменений, которые происходят в жизни ребёнка. Может быть, изменилась погода за окном и стали доступны новые развлечения.
- Наблюдайте за реакцией ребёнка: если ему тяжело, остановитесь на том, что вы рассказали. Продолжить разговор можно будет позже.
- Если у ребёнка появятся вопросы, постарайтесь дать на них честные и простые ответы.
- Отнеситесь к детским эмоциям с пониманием. Предложите ребёнку поделиться, какие чувства вызывает у него разговор, есть ли у него опасения, обиды.
- Не злитесь и не ругайтесь, если ребёнок начнёт плакать, говорить обидные вещи или кричать. Возможно, он находится в состоянии шока. Напоминайте, что вы принимаете его эмоции и сочувствуете ему.
О том, чему учить ребёнка во время неопределённости, читайте в полном тексте статьи в журнале «Сила Лиса».
