Утром организму сложно проснуться, поэтому чаще всего люди заваривают себе крепкий кофе. Но его действие быстро заканчивается и вы чувствуете себя вялыми. Чтобы этого не случилось, предлагаю вам попробовать выполнить данные 5 упражнений. Они помогут "разбудить" ваши мышцы и подготовить их к продолжению дня.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу вам про 5 лёгких упражнений, которые помогут проснуться с утра и подготовят вас к тяжёлому дню.
Совет: перед выполнением упражнения поставьте таймер на 1 минуту и выполняйте все упражнения в умеренном темпе, чтобы максимально проработать все мышцы и суставы.
1. Опираемся на одно колено и крутим туловищем.
Делаем выпад вперёд на левую ногу и опускаемся на колено правой ноги. Далее поворачиваем тело влево и касаемся левой рукой пятки правой ноги. Потом в правую сторону и дотрагиваемся правой рукой.
Не забывайте про другую ногу.
2. Приседы на каждую ногу.
Широко расставьте ноги и сделайте присед. Весь вес тела перенесите на левую ногу, а правую выпрямите. Зафиксируйтесь в таком положении покачиваясь на согнутой ноге.
Поменяйте ногу и сделайте то же самое.
3. Ходим как медведь.
Встаём на четвереньки и отрываем колени от пола, держа их под углом 90°. Начинаем передвигаться на ладонях и носочках ног.
Напрягите спину и пресс, чтобы поясница не прогибалась. Лопатки держите разведенными, а плечи не тяните к ушам.
4. Растяжка по диагонали.
Начальное положение - полный присед с прямой спиной, руки перед собой согнутые в локтях.
Приподнимитесь так, чтобы правая нога осталась в стороне, и вы перешли в положение выпада. Корпус немного наклоните и правой рукой тянитесь вперёд. Смотрите в пол, а другую руку держите на поясе.
Зафиксируйтесь в таком положении на 2-3 секунды и вернитесь в присед. Не забудьте сделать в другую сторону.
5. Глубокий выпад с покручиванием корпуса.
Сделайте глубокий выпад на левую ногу и упритесь ладонями в пол. Поверните корпус тела влево и прижмите правое бедро к полу. Ваши плечи и грудь тоже должны быть развёрнуты. Колено левой ноги старайтесь не сгибать.
Сделайте глубокий выпад на правую ногу и повторите то же самое.
В заключение хочу сказать, что данные упражнения отлично прогревают ваши мышцы с утра, чтобы они были активными весь день. Также данные упражнения подойдут для разминки перед тренировкой.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
