Если вы попали на этот пост, значит вы сталкивались с проблемой боли в спине при выполнении упражнений на пресс.
Это не беда так как это можно и нужно исправлять.
ПОЧЕМУ это может проявляться ?
Подвздошно-поясничная мышца
- Повлиять на это может подвздошно-поясничная мышца ,которая может находиться в спазме, точнее ее не большой участок
Симптомы :
- боль вдоль позвоночника
- если болит с одной стороны, значит в спазме 1 мышца, если по длине всего позвоночника , то болит обе – это логично
- Боль может усиливаться в положении стоя, но будет уменьшаться при лежачем положении с согнутыми ногами
Тригерные точки
В идеале нам с вами нужно провести диагностику, ведь проблема может быть не в ней !
Но обычной растяжкой мы с вами себе не навредим.
Как расслабить эту мышцу?
Стоя на колене , сделайте глубокий выпад вперед , подкрутите так вперед
«фото таз»
в этом положении замераем до 1 минуты
Квадратная мышца поясницы
Проявляется болью в спине, причём, боль может возникать, как при движениях, так и в состоянии покоя.
Так как главная функциия квадратной мышцы поясницы – она поддерживает позвоночник. Следовательно, квадратная поясничная мышца работает почти всегда и когда человек передвигается, и когда просто стоит или сидит, и даже лёжа, когда совершает малейшее движение.
Куда отдается боль ?
- верхняя часть ягодиц, нижняя часть живота и паха
- область тазобедренного сустава
- крестцовое сочленение и при острых может захватить всю поясницу
- в глудь ягодиц и нижняя ее часть
Растяжка
Это 2 основных очага болей в пояснице при выполнении упражнений на пресс . Но не все при обычных долях в спине ( имею введу статичное положение стоя и в повседневной жизни )
Нужен дополнительный пост ? напишите об этом в комментариях !
Если пост был для вас полезен, не забудь поддержать нас и поставить лайк и подписаться.
В нашем профиле так же много оплезной информации о тренировках и фитнесе.
#фитнес #боливспине #растяжкаспины
#чтоделатьеслиболитспина