Ходьба – доступный вид физической нагрузки. Не требует специальной подготовки, если речь не идет о спорте высших достижений. Имеет мало противопоказаний. Все что нужно – это хорошее настроение, комфортная одежда и обувь.
За один километр женщина проходит в среднем 1300 шагов, мужчина 1500. За час ходьбы получается 6 000 -6500 шагов. Прибавим к этому повседневную активность дня и получаем необходимые 10 000 шагов в день.
При этом ходьба в течение 30 минут в день на 30 % снижает вероятность развития опухолей кишечника, уменьшает риск болезней сердца, поддерживает тонус кровяных сосудов, минимизируя вероятность появления варикозного расширения вен. Одни плюсы для здоровья при отсутствии ударной нагрузки на суставы.
В течение часа прогулки в различном темпе сжигается 200-300 ккал, что помогает поддерживать вес и даже похудеть.
Научно доказано, что в зависимости от вида ходьбы задействуются до 95 % мышц. В спортзале не всегда получите такой результат.
Вариантов ходьбы много, но для прогулок предпочтем только некоторые:
· Повседневная. Не требует ускорения и дополнительных усилий, проходит в привычном, комфортном темпе;
· Оздоровительная. Этот вид предполагает временное ускорение или поддержание заданного темпа на определенной дистанции;
· Скандинавская. Специальная техника ходьбы с палками, активно набирает популярность среди населения.
Начинайте с малого. Если ваш спорт – это дорога до автобусной остановки на работу и обратно, то сначала добавьте ходьбу прогулочным шагом в течение минут 15, постепенно увеличивая каждый день время прогулки. Со временем увеличивайте скорость, добавляйте наклон. Вариантов нагрузки масса.
Посмотрите, в какой период удобно заниматься. Увели ребенка в художественную школу, занятие идет час. Его можно просидеть, листая ленту в телефоне, но лучше погулять рядом со школой. В ближайшую булочную можно не ездить на транспорте, а пройти пешком.
Я, если не успеваю ходить днем, выхожу гулять перед сном. Пусть даже на 15 минут, через не могу и не хочу. Хотя последнее время не лень, полюбила ходить пешком.
И еще пара советов. Планируйте маршруты, чтобы не заскучать. Один день идите в парк, а второй исследуйте старую часть города или обойдите памятники. Вариантов много. Ходите семьей, подключайте детей и мужа к выбору маршрута.
Если гуляете с кем- то, помните, что, разговаривая во время ходьбы, мы проходим меньше на 1 000 шагов в час.
Если ходите в одиночестве - возьмите наушники, включите любимый плейлист (я не люблю ходить без музыки) или аудиокнигу ( учебник) и вперед к хорошему настроению и здоровью.
