Человек в процессе езды часто не замечает, что у негоснизился уровень концентрации. Многие предупреждающие звоночки игнорируются, итогда как следствие — «внезапное» отключение водителя за рулем.
Появление следующих признаков понижения концентрациивнимания должны вас насторожить:
- Зевание
- Медленное моргание
- Расслабленность мышц
- Концентрация на монотонности (например, когда водительдлительное время не переводит взгляд с дорожной разметки)
Кратковременные потери контроля
- Замедленная реакция на любые раздражители (дорожные знаки,вопросы попутчика)
Также необходимо учитывать, что у уставшего водителя можетнаблюдаться так называемый микросон (отключение внимания на 10-20 секунд приоткрытых глазах). Поэтому бороться с сонливостью нужно уже при ее первыхпризнаках.
Совет №1: жуйте
Дальнобойщики делятся секретом, что не заснуть за рулем им помогаютперекусы. Именно перекусы, а не плотные ужины, после которых еще больше клонитв сон. Для этого в дороге подойдет пища, которую можно достаточно долгожевать или рассасывать, при этом еда должна обладать выраженным вкусом(цитрусовые, кислое яблоко, орехи, сухофрукты, горький шоколад). Как показываетпрактика, эффективнее всего с сонливостью борется долька лимона, подложенная подязык.
Совет №2: пейте
Многие водители совершают распространенную ошибку — берут ссобой в дорогу различные напитки на основе кофеина, чтобы суметь вовремявзбодриться. Но действие такого питья весьма краткосрочное (всего 1 час), анегативные последствия в виде учащенного сердцебиения и расфокусировки вниманиядлительные. Более того, на сильно уставшего человека ни один кофеинсодержащий напитокв должной мере подействовать не сможет.
Такчто пить за рулем кофе, чай и энергетики абсолютно бессмысленно. В отличие от минеральной воды, воды со льдом и лимоном,цитрусовых соков, неспиртовых настоек женьшеня, эхинацеи и элеутерококка.
Совет №3: нюхайте
Один из способов, которые часто рекомендуют дальнобойщики, — использовать против сна резкие запахи. Конечно, можно просто купить ароматизатор, но, как показывает практика, к их запаху водитель быстро привыкает и уже максимум через 2 часа практически на него не реагирует.
Хорошей альтернативой могут стать натуральные эфирные масла. Пары капель на бумажной салфетке вполне хватит, чтобы эффективно отогнать сон на 1-1,5 часа. После этого можно использовать другое масло. К тонизирующим ароматам относятся все цитрусовые, эвкалипт, сосна, ель, корица, кардамон, гвоздика и тимьян.
Совет №4: общайтесь
Пассажир — пожалуй, лучший способ не дать водителюзаснуть за рулем. Общение идеально помогает избавляться от сонливости, к томуже попутчик сможет контролировать состояние автомобилиста, следить за глазами иреакциями и вовремя растормошить его. Если за рулем придется провести четыре и болеечасов, лучше не только разговаривать, но и играть в логические игры. Дажепростая игра в слова поможет мозгу работать в нужном режиме.
При этом пассажиры могут представлять и опасность дляводителя. Происходит это в том случае, если они засыпают в машине. Поэтомусонных попутчиков лучше пересаживать на заднее сидение.
Совет №5: Двигайтесь
Заставить мозг проснуться помогает физическая активность. Поэтому если водитель чувствует, что постепенно проваливается в дрему, можно интенсивно подвигать плечами, сделать несколько наклонов головы. А лучше всего остановиться, выйти из машины и пару раз интенсивно присесть, наклониться, произвести несколько резких вдохов-выдохов. Такая зарядка займет всего 2-5 минут, а бодрости хватит еще на несколько часов дороги.
Кроме этого, во время остановки можно выполнить зарядку для глаз, даже не выходя из машины: последовательно переводить и фиксировать взгляд на руле, дальней точке дороги, в зеркале заднего вида, в боковом зеркале, на встречной полосе и так далее. И после того как глаза отдохнули, продолжать движение.
Совет №6: пойте
Очень хорошо для длительных поездок составлять свой плейлист, в котором не будет медленных и расслабляющих песен. Важно подбирать композиции со знакомыми текстами, ведь многим водителям помогает избавиться от сна пение.
Во время пения легкие начинают работать интенсивнее, а значит, кровь лучше насыщается кислородом, и это тоже оказывает бодрящее действие на организм. Если есть возможность, нужно на короткое время открывать в машине окно: свежий воздух усилит эффект.
Вдобавок вспоминать текст песни — работа для мозга, а пока он занят, засыпания не произойдет.
Совет №7: отдыхайте
Если все средства борьбы со сном не помогают дольше, чем на 30 минут, это значит, что организм уже предельно изможден. Продолжать езду в таком состоянии крайне опасно: что бы ни делал водитель, его мозг в ближайшее время все равно отключится. Даже если микросон займет 5-10 секунд, этого хватит для трагических последствий.
Лучшее, что можно сделать в такой ситуации, — остановиться уобочины и дать себе поспать хотя бы 15 минут.