Выгорание. Так ли это страшно?
Любая работа сопровождается повышенным стрессом и эмоциональным истощением. Нет таких профессий, где бы человек избежал эмоционального и профессионального выгорания. И учителя не исключение. Когда каждый день напоминает предыдущий, то работа уже становится рутиной и перестает быть в радость. А если педагог столкнулся с проблемными учениками, несправедливым отношением руководителя или неадекватными родителями школьника, то ситуация может в разы усугубиться.
Факторы, способствующие быстрому выгоранию:
- Завышенные ожидания от работы;
- Неумение планировать свое время и нагрузку;
- Постоянная критика руководства;
- Желание угодить всем;
- Стремление быть лучшим.
К выгоранию нельзя относиться несерьезно. Доказано, что это серьезное заболевание, которое оказывает сильное влияние на физическое и психологическое здоровье человека. В запущенном состоянии выгорание может превратиться в депрессию, с которой сложно справиться самостоятельно.
У меня эмоциональное выгорание?
С выгоранием сталкивается каждый второй учитель, потому что, как и любая работа с людьми, это очень напряженная профессия, которая требует от человека постоянной эмоциональной отдачи. Если педагог просто будет механически рассказывать тему урока, то ученики ничего не поймут. Для учителя важно, чтобы каждый смог понять предмет и разобраться во всех тонкостях и сложностях вопроса.
Но чем больше отдаешь своего внимания, тем быстрее тебя настигает эмоциональное выгорание.
В интернете есть множество тестов, которые помогут определить есть ли у вас выгорание. Однако есть несколько явных признаков, которые укажут на то, что вам пора заняться своим здоровьем.
1. Физиологическое истощение
Оно проявляется по-разному: появление головной боли, снижение иммунитета, бессонница, расстройство желудка. Появляется пристрастие к алкоголю и сигаретам.
Обычно мы не предаем внимание своему состоянию и списываем все на простую усталость. Кажется, что стоит отдохнуть на выходных и все будет нормально, однако это не сработает, когда вы сталкиваетесь с эмоциональным выгоранием. Вы не будете чувствовать себя отдохнувшим, а наоборот будет казаться, что вы лишь еще больше устали.
Поэтому, если почувствовали один из этих симптомов, то обязательно присмотритесь к своему состоянию здоровья. Возможно пора бить тревогу.
2. Эмоциональное истощение
Вам знакома ситуация, когда вы приходите домой после напряженного рабочего дня и чувствуете себя словно выжатый лимон? Когда вам хочет просто лечь, и чтобы никто не трогал? Это и есть эмоциональное истощение.
3. Снижение работоспособности и ощущение постоянной усталости
Бывает так, что рабочий день только начался, а вы уже устали? Или быть может вы не успели сделать все, что задумали на рабочем месте? Если проведение уроков превращается в самую настоящую пытку, а при разборе новой темы вы не можете собрать мысли в кучу и провести логическую цепочку в своем рассказе, тогда следует задуматься о том, не пора ли уделать время своему здоровью.
4. Агрессивное состояние по отношение к другим людям
Срываетесь на всех вокруг? Чувствуете, что вас бесят коллеги, ученики и (или) вышестоящее руководство? Понимаете, что один сплошной комок агрессии и ярости? Тогда пора остановиться и подумать, как бы нормализовать свое состояние.
5. Потеря интереса к работе
Во время выгорания у учителей пропадает интерес к работе. Занятия с учениками перестают приносить радость и удовлетворение от проделанной работы. В голове возникает все больше вопросов: «а зачем я это делаю?», «зачем я так стараюсь что-либо делать?», «кому это нужно кроме меня?». Появляются мысли, что раз это никому не нужно, то и вам не нужно прикладывать столько сил. У вас снижается или вовсе пропадает прежняя мотивация. И тогда вы начинаете подмечать все недостатки работы, которые раньше предпочитали не замечать. Появляется чувство разочарования в себе и своем деле. И в конце возникает желание все бросить и оставить работу.
Все симптомы взаимосвязаны между собой и любой из них (или все) может говорить об эмоциональном выгорании.
Скажем «стоп» выгоранию!
К счастью, выгорание – это не смертельная болезнь и его можно вылечить. Предлагаем вам ознакомиться с несколькими полезными советами, которые помогут нормализовать свое состояние и вернутся к прежней жизни.
Совет № 1. Займитесь проработкой навыков тайм-менеджмента
Навыки тайм-менеджмента – это умение правильно планировать свое рабочее время и нагрузку. Этот навык необходим всем, неважно, кем вы работаете – учителем или директором.
Подумайте, как можно оптимизировать ваше время, чтобы равномерно распределить рабочую нагрузку. К примеру, возьмите за правило, что проверка любых работ (домашние задания, контрольные работы или проверочные работы) происходит с 10 до 14, после чего вы даете себе пару часов на отдых.
Таким образом, вы сможете рационально распоряжаться своим временем и работать более эффективно.
Совет № 2. Займитесь саморазвитием
Всегда полезно открыть для себя что-то новое. Найдите новое хобби, пройдите дополнительные курсы, займитесь творчеством.
Если вы будете жить только своей работой, то быстро потеряете мотивацию и почувствуете эмоциональное выгорание. Никогда не поздно заняться тем, о чем вы мечтали в детстве, но не могли себе позволить по каким-то причинам. Мечтали петь? Запишитесь на занятия по вокалу. Хотели научиться рисовать? Пойдите на мастер-класс в школу изобразительного искусства. Давно хотели попробовать себя в роли фотографа или блогера? Вперед! Сейчас самое время вспомнить о ваших желаниях!
Совет № 3. Ведите активный образ жизни, вспомните о пользе правильного питания
Активный отдых полезен для здоровья не только физического, но и психологического. Никто не говорит, что нужно ходить в тренажерный зал и доводить себя до изнеможения на тренажерах. Возьмите за правило прогуливаться после работы. Пока все спешат домой, нервничают из-за пробок, пройдитесь по улице, осмотритесь вокруг себя. Возможно вы увидите то, что никогда не замечали раньше: стильную архитектуру зданий, красоту вечерних парков, яркие огни улочек и т.д.
По выходным не сидите дома. Походы в магазин за продуктами – это не прогулка. Лучше выйдите из дома и прогуляйтесь по лесу. Летом покатайтесь на велосипедах или роликах, зимой – на коньках или лыжах. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше будете себя чувствовать.
И не забывайте о полезном питании! Добавьте больше витаминов в свой рацион. Вспомните о пользе фруктов и овощей. Исключите или сократите потребление вредной пищи: фаст-фуд, мучная продукция, сахар и соль, молочные продукты. Покупайте больше зелени, она вытягивает токсины и шлаки из организма.
Ваш организм – это ваша ответственность!
Совет № 4. Поработайте со своими убеждениями
Вам не нужно никому и ничего доказывать. Вы профессионал в своем деле! Не нужно стремиться быть лучшим и нравится всем. Всем мил все равно не будешь. Это бесполезная трата времени и сил.
Подумайте о том, почему вы решили стать учителем. Вспомните свои первоначальные мотивы. Проанализируйте огромный путь, который вы прошли: сначала выучились на педагога, потом устроились в школу. Вспомните, сколько учеников вы уже обучили. А ведь для кого-то вы стали примером и образцом подражания! Разве это не имеет значение?
Заново откройте для себя профессию учитель. Вы – наставник для детей. Благодаря вам, дети узнают что-то новое. Вы воспитываете будущих врачей, физиков, актеров, кинорежиссёров и пр. Профессия педагога – это престижная и значимая работа. Не забывайте об этом!
Совет № 5. Начните медитировать
Многие недооценивают значение медитации в обычной жизни. Рефлексия помогает обрести гармонию с собой. Для этого необязательно ходить на йогу или слушать мантры. Достаточно пару минут провести наедине с собой и своими мыслями. Включите расслабляющую музыку или видео с шумом волн, плывущими по небу облаками, горными пейзажами или горящим костром.
Попробуйте отстраниться от любых переживаний и подумать о своих мечтах, желаниях и целях. Каким человеком вы хотели бы стать? Что вам мешает быть счастливым?
Медитация – помогает познать себя, свои чувства и желания.
Совет № 6. Научитесь веселиться вместе с учениками
Чаще всего выгорание происходит, когда учитель не может найти общий язык со школьниками. Попробуйте найти общие темы с детьми. Делитесь с ними какими-то забавными историями из своей практики или жизни. Уделите пару минут на уроке или до занятий разговору с учениками на отвлеченные темы.
Сейчас популярно снимать различные забавные видео. Предложите детям снять такой видеоролик о жизни учеников и учителей в школе. Можно взять любое видео из интернета и попытаться повторить его. Это сблизит вас с детьми, поможет лучше понять их, добиться доверия от них и уважения. Ведь у детей все очень просто, они любят ходить на занятия к тому учителю, с которым может найти с ними общий язык и повеселиться, даже если у них есть проблемы с пониманием предмета.
Используйте эти простые советы, чтобы избежать эмоционального выгорания и снова получать удовольствие от работы.