Когда я задаю вопрос полной даме «сколько стресса в вашей жизни», мне часто отвечают примерно так «ну какой стресс, я работой завалена, у нас сейчас проверки, мне некогда ерундой страдать. Дома? А что дома. Сын в компе сидит, ничего не слышит. Муж в телефоне. Да бесит всё, конечно, каждый день прихожу и разгребаю чашки и носки из под них…» Стресс по мнению людей — это только когда медведь напал и руку откусил. Или кто-то умер. Ну или когда несправедливо уволили или предательски бросили. Всё остальное не стресс, а такая вот современная жизнь. Однако же стрессирование, особенно в мегаполисах, приобрело хронический характер, что люди его даже не распознают, как хронический стресс.
Но хочу разобрать, что же происходит в организме во время таких дедлайнов, спешки, сумасшедшего ритма жизни, нескончаемой борьбы и нервов, хронического недосыпа и постоянного страха за будущий день. Потому что если кратко, организм включает режим ЧС, саморазрушая себя, оставляя нас без нормального иммунитета, без сил, без нормального сна, с «выключенным» пищеварением и растущим жирком на животе. И это — ещё какие проблемы.
Стресс – древнейшее приспособление, изначально задуманное как защитная стена для выживания. Напал, к примеру, зверь. А в природе есть 3 варианта реакции остаться в живых: бей, беги либо замри ( притворись неживым). Это острый стресс. Но если упорно, методично тыкать палочкой в лабораторное животное ( хронический стресс), то со временем оно заболеет и зачахнет, если и не того хуже.
Итак, зверь напал и в схватке нанёс кровавую рану. Страх.
Надпочечники немедленно отреагируют выбросом адреналина, кортизола и надпочечниковых андрогенов. При хроническом негативном стрессе, как в примере с тыканьем палочкой тоже вызывает у мышки подвыбросы адреналина, но больше кортизола в постоянном режиме. В переводе на человеческий будет постепенно невроз, гипертония, кортизоловый живот, снижение энергии, либидо, трудности с зачатием и вот это вот всё.
1. Адреналин. Зачем выброс адреналина? Чтобы сузить сосуды и уменьшить кровопотерю, чтобы поднять давление и увеличить приток крови к жизненно важным органам: к мозгу, сердцу и лёгким. Сердце быстро застучит, увеличится частота дыхания, сил в стократ станет больше, чтобы пережить страх и боль. Произойдёт выброс глюкозы в кровь из запасов в печени, будет больше энергии. А чтобы запасы глюкозы не прекращались, адреналин разрушает мышцы. Разрушает собственный же организм. Пищеварение останавливается; кишечник, как второстепенное при шоке, будет обслуживаться по остаточному принципу. Точно также с репродуктивными органами.
Помогает удержать жидкость в кровеносном русле также и альдостерон, этакий помощник адреналина. Задержка жидкости приводит к повышению давления.
Если зверь убежал, дальше идёт восстановление. Этот древний механизм острого стресса. Человек в современном мире сильно усложнил стресс. Он бьётся не со зверем, а постоянно. С проблемами ( иногда придуманными), в основном морально бьётся, сильно усложнив взаимотношения с людьми.
2. Кортизол. Он выходит на арену как главный герой при хроническом негативном стрессе. Кортизол изо всех сил старается помочь справиться со стрессовой ситуацией, оставаясь на высоком уровне не только утром, как это было задумано в природе. Он разрушает мышцы и подкожный жир на конечностях, чтобы повысить глюкозу в крови и обеспечить пополнение её запасов в печени. А висцеральный жир на животе наоборот, начинает от повышенного кортизола расти. Со временем фигура дряхлеет и видоизменяется в этакие тоненькие ручки-ножки и большой плотный «комок нервов». К тому же, чем выше кортизол, тем меньше становится тестостерона. Вы, конечно, сразу вспомните, что когда настоящий аврал и стресс, то человеку не до утех и, тем более, воспроизводства. Кортизол репродукцию выключает. Так как снижается действие андрогенов на кости, то последствием может быть остеопороз.
Кортизол обладает противовоспалительным действием при одновременном подавлении иммунной системы. Но стоит выйти из аврала такому замотанному работнику в отпуск, как он заболевает. Замечали такое?
Когда стрессированный человек начинает заедать и заедать свои проблемы, то глюкоза не помогает справиться со стрессом, а при помощи кортизола запасается в виде жировых отложений «про запас». А на репродуктивную систему и иммунную кортизол всё равно не даёт потратить ресурсы глюкозы, происходит разбалансировка. Потому что они второстепенные в ситуации стресса. Кортизол для мозга старается и для сердца, чтобы вы же смогли пережить свой очередной аврал. А когда вы расслабитесь и поедете на море, то кортизол снизится, потеряет бразды правления за ненадобностью вас защищать… и вернётся желание или наступит долгожданная беременность. Есть такое, встречали?
3. Надпочечниковые андрогены могут внести при хроническом стрессе свою лепту. Перевес андрогенов у женщин приведет к выпадению волос, у мужчин даже к облысению. Казалось бы при гиперандрогении стрессанутые должны стать мачо. Но вот при одновременно высоком кортизоле ничего всё равно не хочется, усталость и такие залысины не будут, к сожалению, признаком мужественности.
Вот такой вот механизм гормонов стресса. И почему при высоком кортизоле растут животы.
Как вы догадываетесь, проблема самопомощи по кортизолу решается самим человеком и помогающими специалистами. Вот почему столько говорят об адекватном отдыхе, сне, перезагрузках. Психолог может помочь, гипнолог, сомнолог и даже специалист по тайм-менеджменту. Аутотренинг, медитации. Можно попить добавки – адаптогены. Считается, что помогают кортизолу не повышаться в периоды трудностей лимонник китайский, ашваганда, элеутерококк по утрам и даже витамин С.
Можно обесценить изнуряющую проблему. Посмотреть на неё с другой стороны. Ведь для разных людей разный уровень стресса, кто-то сильно пострадает от проблемы, а кто-то её и не заметит. Выделить главное и перестать решать много задач одновременно.
Поставить себя в центр своей жизни. Если не хотите толстеть, нужно поставить себя в центр своей жизни. Очень понравилась такая фраза. Ёмкая.
Всем добра❤
Скажите, как вы научились справляться со стрессом? Что вам помогает?
🎁Про то, как выходить из тяжелых срывов в еде, написан пост, доступный для подписчиков. Приятного прочтения. Дополнительные материалы для подписчиков будут периодически пополняться на канале.