Завтрак: Греческий йогурт с ягодами и гранолой. В миску греческого йогурта добавьте смешанные ягоды и гранолу.
Обед: Миска киноа с обжаренными овощами, нутом и заправкой из тахини. Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке. Обжарьте смешанные овощи и нут в духовке при 200°C в течение 15-20 минут. Смешайте тахини, лимонный сок и воду для приготовления заправки. Подавайте киноа, овощи и нут в миске, полив заправкой.
Перекус: Сваренные вкрутую яйца с солью и перцем. Варите яйца в течение 8-10 минут, затем очистите и посыпьте солью и перцем.
Ужин: Чили из индейки со смешанными овощами и бурым рисом. Приготовьте фарш из индейки в кастрюле на средне-высоком огне. Добавьте нарезанные овощи, консервированные кубиками помидоры, консервированную почечную фасоль и порошок чили. Тушите в течение 20-30 минут. Подавайте с вареным коричневым рисом. Не забудь подписаться на мой блог! Здесь о вкусном и сбалансированном питании!