Что мы делаем, если хотим убрать живот?
В 90% случаев - начинаем качать пресс. Если методика не помогает, то начинаем урезать рацион. И тут уже шансы на победу в разы увеличиваются!
Однако, порой не достаточно просто выполнять комплексы на проработку мышцы пресса для того, чтобы сделать животик плоским. Ровно так же, как и строгая диета не всегда может привести к желаемому результату.
Порой девушки сталкиваются с такой проблемой, как выпуклый животик в нижней части живота. Думаю многим это знакомо.
И прежде чем начать решать проблему, необходимо понять , что же является причиной появления этого животика.
А причин может быть несколько. Давайте рассмотрим главные из них:
- диастаз- слабая поперечная абдоминальная мышца- опущение матки - слабые мышцы спины и мышцы кора- сутулость- неправильное дыхание
1. ДИАСТАЗ.
Диастаз – это ослабление и истощение белой линии (сухожильной мембраны, которая соединяет правую и левую прямые мышцы), в следствие чего происходит расхождение прямых мышц живота.
Чаще всего проблема возникает в период беременности и родов, при поднятии тяжестей, но бывают и другие причины.
Почему диастаз создает эффект торчащего животика?
Дело в том, что мышцы живота обеспечивают динамическую стабильность и контроль позвоночника. В том случае, когда прямые мышцы живота не соединены правильно между собой с помощью апоневроза белой линии, они не могут эффективно сокращаться. Мышцы конечностей в своей работе опираются в том числе на внутрибрюшное давление, создаваемое брюшным прессом. При наличии диастаза мышцы работают раскоординированно. При этом для выполнения ежедневных физических нагрузок тело вынуждено перераспределять нагрузку на другие отделы, например на спину.
В связи с этим могут возникать такие проблемы, как:
• Неправильное положение тела
• Пояснично-тазовые боли
• Физический дискомфорт из-за болей в спине
• Нестабильность корсета
И, конечно же, эстетический дефект, который заметен даже без учета косвенного воздействия на другие отдели тела, которые способствуют ухудшению эстетического вида живота.
Правильно подобранный комплекс упражнений в той или иной степени способен улучшить ситуацию и убрать видимые дефекты.
Вот пример упражнения:
2. СЛАБАЯ ПОПЕРЕЧНАЯ АБДОМИНАЛЬНАЯ МЫШЦА.
Это внутренняя мышца брюшной полости, опоясывающая бока и образующая плотный каркас вокруг талии.
Ее функция – стабилизация положения позвоночника и обеспечение внутрибрюшного давления как при выполнении упражнений, так и в повседневной жизни.
Именно поперечная мышца живота стягивает ребра, фиксирует объем брюшной полости и создает поддержку для внутренних органов.
Наличие жира в области живота растягивает поперечную абдоминальную мышцу.
Слабая и растянутая поперечная мышца провоцирует ряд нарушений осанки: живот вываливается вперед, меняется угол наклона таза, что провоцирует боли в пояснице и нижней части спины.
Как можно укрепить мышцу?
Можно выполнять различные варианты боковых скручиваний без дополнительного утяжеления, а также ряд статических упражнений (планка, боковая планка и т.д.).
3. ОПУЩЕНИЕ МАТКИ.
Основные причины патологии:
• родовые травмы с разрывами промежности, крупный плод
• врожденные пороки;
• тяжелые физические нагрузки;
• возрастные изменения;
• гормональные сбои (недостаток эстрогенов);
• запоры, сильный и частый кашель;
• избыточный вес.
Внутренние органы фиксируются в определенном положении связками и мышцами. При их ослабевании, травмах происходят нарушения нормального расположения органов.
КАК РЕШАТЬ ПРОБЛЕМУ?
Работа над мышцами тазового дна (до, во время и после беременности)
Хирургическое вмешательство
Гормональная терапия
Контроль режима питания
Вот пример упражнения:
4. СЛАБЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ И МЫШЦЫ КОРА.
• Сутулость,
• сидячий образ жизни,
• лишний вес
• отсутствие физической активности
– все это может привести к появлению пузика внизу живота.
Необходимо выполнять упражнения, повышающие подвижность позвоночника.
Вот пример упражнения:
Также будет полезно выполнять силовые упражнения, упражнения на развитие мышц стабилизаторов, статические упражнения.
Проблема лишнего веса решается в первую очередь за счет питания.
5. НЕПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.
В частности дыхание животом. Такой тип дыхания больше присущ мужчинам, однако иногда и женщины тоже дышат животом. На это важно обращать внимание и дышать правильно, чтобы исключить выпучивание животика на входе.
Тут же возникает и вторая проблема – невозможность держать живот втянутым, чувство нехватки воздуха, если Вы сознательно втянули животик.
Все эти вещи можно практиковать специальными дыхательными практиками, которые не только улучшат внешний вид животика и позволят без труда удерживать его втянутым, но и улучшат работу нервной системы.
Давайте попробуем сделать одно очень простое упражнение:
На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.
Выполнять нужно медленно. Задерживаем дыхание на максимум и удерживаем положение. При втягивании можно положить руку на живот.
Продолжительность – 2-3 минуты.
Мы с Вами разобрали основные причины проблемного торчащего животика и теперь вы точно знаете как должны решаться эти проблемы.
Помним, что не всегда достаточно просто качать пресс и соблюдать диету для того, чтобы Ваш животик был плоским и красивым.