Рывок гири (ранее армейский гиревой рывок)- одна из дисциплин гиревого спорта и вида спорта «военно-прикладной спорт», суть которого заключается в подъеме гири поочередно руками в положении стоя на максимальное количество раз за отведенный промежуток времени.
Упражнение было создано для проверки качества подготовки военнослужащих в рядах Вооруженных Сил Российской Федерации, однако захватывающие и динамичные соревнования в данной дисциплине нашли популярность среди любителей и гиревой классики, и функционального многоборья.
Но вот нужно ли классикам удалять внимание этому упражнению, давайте разбираться.
Соревнования по рывку гири проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг. В соревнованиях могут принимать участие как мужчины, так и женщины. Допускается неограниченная смена рук во время упражнения. Временной промежуток – 12 минут, однако на любительских соревнованиях иногда бывает, что этот временной промежуток сокращают, для динамичности соревнований.
Налицо сразу отличие классического рывка и рывка гири (армейский вариант) – количество смен рук. Так ли значительна разница?
Психологически спортсменам намного проще выходить на помост понимая, что ты можешь менять руки столько, сколько необходимо. Эта особенность привлекла в это упражнение много спортсменов функционального многоборья, кто может достигать высоких результатов за счет силы и выносливости, не особо делая ставку на технику выполнения упражнения.
В классическом рывке, осознание цены ошибки своевременного перехвата, вынуждает спортсменов выбирать комфортный темп с экономичными технически правильными движениями, чтобы обеспечить возможность выполнения упражнения все 10 минут, сохраняя захват гири требуемое время.
В армейском рывке особенно заметна необходимость в силовой выносливости, так как в упражнении при прочих равных, победит тот, чей темп выше. И даже при редких перехватах вы можете не получить преимущество, если соперник выполняет перехваты без замаха. Но есть большой недостаток скорости – это ухудшение техники.
Исследования, опубликованные в 2022 году в журнале «Ученые записки университета им. П.Ф.Лесгафта» показывают, что спортсмены экспериментальной группы, которые в свои тренировки включали армейский гиревой рывок, показали результаты на 17,4 % лучше, чем спортсмены контрольной группы, использующих в тренировочном процессе комплекс с упражнениями с гирями (по правилам гиревого спорта с одним перехватом гири при выполнении рывка (объёмные тренировки, интервальные тренировки).
Так что можно отметить, что использование в тренировочном процессе рывка многоразовые перехваты (правила армейского гиревого рывка), позволяет развивать общую функциональную выносливость, а также общий силовой потенциал кистей, так как все последующие перехваты и рывки всё равно выполняются на фоне усталости и не полного восстановления.
Однако классическим гиревикам не стоит увлекаться армейским рывком гири и строить свои тренировки только на этом упражнении в погоне за мощной функциональной выносливостью, чтобы не вызвать психологическое привыкание к частой смене рук и ухудшению техники выполнения классического рывка.
❗ В Академии гиревого спорта мы составим ваш персональный план подготовки с учетом ваших запросов 💪