Всем привет, меня зовут Максим! В этой статье расскажу Вам, какой путь я прошел, с чего начинал и поделюсь своим опытом, разберу ошибки, которые допускал на первых порах.
Сейчас мне 23 года, в зал пошел в 16 лет. Тренировочный стаж 7 лет.
Так я выглядел, когда мне было 17 лет 👇
Так я выглядел, когда мне исполнился 21 год 👆
А так я выгляжу сейчас, пам-паам 👇
Так я выгляжу на наборе массы и этот вес самый большой, который у меня был. Я еще никогда не набирал так экстремально. Все это для того, чтобы в дальнейшем весить 88кг, быть рельефным и большим.
Предыстория:
Я всегда был относительно сухой, в определенные периоды процент жира повышался, но не так критично, как сейчас. Все дело в том, что у меня была хорошая активность в течении дня, по мимо дороги в зал, я ходил на турник, играл в баскетбол и катался на скейтборде, благодаря этому поддерживалась достаточно хорошая форма.
Были и минусы! Первый и самый значительный - это медленный прогресс в гипертрофии мышц. И тут предо мной встал выбор, продолжать ходить на турники и баскетбол, но терять время на восстановление и мышечный рост, либо сфокусироваться только на зале, что я и сделал, но не учел самого главного, я позволял себе есть мучное и сладкое, тортики, пирожные, мороженое и так далее... Активность снизилась, быстрые углеводы перестали сжигаться во время тренировок, как следствие появился лишний подкожный жир.
Основная ошибка, которую я допустил на наборе: не снизил кол-во простых углеводов, не прорабатывал пресс на тренировках и перестал ходить по 10-12км в день.
Как же набрать эктоморфу массу?
Я набирал как и все, на профиците калорий, которые показал мне калькулятор ккал. Затем, рассчитал приемы пищи по БЖУ, в соотношении 30% белки, 20% жиры, 50% углеводы. Помогло мне в этом приложение FatSicret. Скачивайте 👉Android 👉IOS
Далее, соблюдал регулярность в приемах пищи и тренировках. У меня был застой, я никак не мог перевалить за 81кг, я долго не мог понять в чем было дело. По средам, один раз в неделю, я посещал военную кафедру и не брал с собой еду, кушал в буфете, в основном это были пирожки и сосиски в тесте. Как только я начал брать с собой контейнеры на 3 приема пищи, потому что кафедра была с 7 до 17, сразу цифра на весах стала расти! Буквально через пару недель я преодолел 81кг и стал двигаться дальше. Можно сказать, это была моя самая большая ошибка, я и подумать не мог, что может быть, если 1 день в неделю не питаться по плану.
Главное это регулярность, как показывает практика, даже когда один день выпадает из режима, может возникнуть застой или откат!
Надеюсь, я сумел помочь Вам и подтолкнуть на размышления о том, что следует учесть, при наборе массы. Ничего невозможного нет, главное постоянство и настойчивость!
Про тренировочный процесс уже писать не буду, слишком обширная тема, затрону ее в другой раз. Подписывайтесь на мой канал Движение Вперёд, если остались вопросы, задавайте.
Желаю вам достичь успеха, здоровья и процветания!
Спасибо большое за прочтение,
С уважением, Движение Вперёд!