Если у вас на работе крайние сроки, вы ссоритесь с супругом, или ваша собака убежала, вы можете почувствовать физические симптомы стресса, такие как учащенный пульс и ухудшение настроения. Часто стресс и тревога могут влиять на факторы образа жизни, которые повышают риск развития артериальной гипертензии, но сами по себе они не обязательно вызывают ее развитие в долгосрочной перспективе.
Обсудим с вами, как стресс и беспокойство могут повысить риск развития артериальной гипертензии, и дам вам рекомендации по управлению стрессом и беспокойством для снижения риска возникновения этого заболевания.
Как стресс и тревога влияют на артериальное давление
Стресс и беспокойство могут быть связаны с повышенным кровяным давлением и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, но это не всегда так.
Существуют две категории стресса: острый и хронический. Острый стресс может вызвать временное повышение артериального давления, но не обязательно приводит к его долгосрочному увеличению.
В то время как хронический стресс может способствовать развитию высокого кровяного давления и других заболеваний сердца. Поэтому важно понимать, как различные виды стресса влияют на здоровье и уметь управлять стрессом и беспокойством для снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Острый стресс и давление
Острый стресс — это временный стресс, вызванный определенным событием, подобным упомянутым выше. Приступы тревоги, такие как паническая атака, также могут вызывать острый стресс, который повышает кровяное давление.
«Если мы находимся в стрессовой ситуации, нормальной физиологической реакцией является повышение кровяного давления. Острый стресс может увеличить частоту сердечных сокращений и активировать симпатическую нервную систему, что, в свою очередь, повышает кровяное давление».
В этих случаях ваши симптомы исчезают, как только ваш стресс исчезает. Вы выполняете свой срок, вы миритесь с супругом, вы ловите свою собаку, вы оправляетесь от приступа паники — и вскоре ваше кровяное давление тоже приходит в норму.
Изменения артериального давления в течение дня — это нормально, и ваше тело, как правило, умеет с ними справляться. Что нас действительно беспокоит, так это хронически повышенное кровяное давление.
Хронический стресс и давление
Исследователи знают недостаточно о том, как хронический стресс влияет на артериальное давление. Однако они точно знают, что стресс может влиять на образ жизни и увеличить риск возникновения проблем со здоровьем.
Стресс может проявляться в виде нездорового образа жизни, который в конечном итоге может повлиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Когда вы испытываете хронический стресс, вы можете:
- Спать меньше или хуже.
- Меньше тренироваться.
- Питаться нездоровой пищей.
- Курить, пить или злоупотреблять наркотиками.
Все эти привычки могут привести к повышению артериального давления и увеличить риск инсульта или других проблем со здоровьем..
Когда острый стресс становится хроническим стрессом?
Поскольку все мы справляемся со стрессом по-разному, бывает трудно увидеть признаки того, что острый стресс перерастает в хронический. Стрессы, которые длятся неделями подряд, превращаются в хронические стрессоры, с которыми необходимо бороться ради здоровья вашего сердца (не говоря уже о вашем психическом здоровье!)
Изменить эти закономерности может быть очень сложно. Также становится все труднее избавиться от лишнего жира на животе, что в конечном итоге приводит к повышению артериального давления, уровня сахара в крови, холестерина в крови и многому другому.
Как можно снизить стресс, тревогу и артериальное давление?
Каждый из нас сталкивается с различными видами стресса и беспокойства, которые оказывают влияние на наше здоровье. Как мы воспринимаем стресс, является ключевым фактором. Некоторые люди лучше справляются со стрессом благодаря здоровым стратегиям выживания или системам поддержки. Для тех, кто испытывает высокий уровень стресса, есть несколько способов, которые могут снизить его уровень и помочь справиться с беспокойством, что в свою очередь может привести к снижению кровяного давления.
Один из способов, которым можно уменьшить уровень стресса, - это регулярные физические упражнения. Они не только улучшают самочувствие, но и помогают адаптироваться к стрессовым ситуациям, что важно для здоровья сердца и снижения кровяного давления.
Важно также получить достаточно качественного сна. Чтобы поддерживать стабильное кровяное давление, необходимо спать от шести до восьми часов в ночь, стремясь к хорошему качеству сна.
Устранение факторов, которые вызывают стресс, также может помочь уменьшить его уровень. Но это может быть непросто, если основным источником стресса является работа или член семьи. В таких случаях дополнительные шаги, такие как терапия, могут помочь вам справиться со стрессом.
Поддерживать здоровую для сердца диету также важно для снижения кровяного давления. Потребление продуктов с высоким содержанием соли и жира может увеличить кровяное давление, поэтому стоит добавить в свой рацион продукты, полезные для сердца и богатые антиоксидантами.
Наконец, медитация может помочь вам справиться с острым и хроническим стрессом, а программы медитации осознанности могут снизить уровень тревоги, как показали некоторые исследования.
Лекарства от стресса и беспокойства
Управление гипертонией, связанной со стрессом, зависит в основном от образа жизни (70%), а не от лекарств. Поэтому, при обращении к врачу, он может задать вопросы о вашем образе жизни, включая сон. Более того, врач может порекомендовать не только лекарства, но и изменения в образе жизни, чтобы снизить стресс.
Лекарства могут понадобиться, если стресс и беспокойство приводят к значительному повышению артериального давления. Например, бета-блокаторы могут помочь уменьшить активность симпатической нервной системы и замедлить частоту сердечных сокращений в стрессовых ситуациях. Однако, эти лекарства не являются первым выбором для большинства людей.
Есть и другие лекарства, такие как блокаторы кальциевых каналов и блокаторы рецепторов ангиотензина, которые также могут помочь снизить артериальное давление. Однако, помимо лекарств, важно также изменить свой образ жизни, чтобы снизить стресс. Некоторые из изменений в образе жизни могут включать регулярные физические упражнения, достаточный и качественный сон, уменьшение потребления продуктов, содержащих соль и жир, а также медитацию и другие методы релаксации.
Заключение:
Забота о здоровье нашего сердца является ключом к долгой и полной жизни. Мы все знаем, что здоровье сердца играет огромную роль в нашем общем благополучии. Поэтому, если вы хотите получать ценные советы о том, как сохранить свое сердце здоровым и крепким, то подписывайтесь на мою страницу. Не забывайте также делиться информацией со своими друзьями, чтобы они также могли заботиться о своем сердце и наслаждаться здоровой и полной жизнью!
