Когда речь идет о холестерине, мы часто слышим о терминах "хороший" и "плохой". "Хороший" холестерин (ЛПВП) в нашем организме помогает удалять "плохой" холестерин (ЛПНП) из нашей крови, чтобы наши органы могли функционировать правильно. Высокий уровень ЛПНП может повредить наши артерии, увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечных приступов, инсультов и заболеваний артерий. Поэтому, если ваш врач рекомендует вам снизить уровень "плохого" холестерина, то настало время действовать.
Упражнения - это отличный способ начать снижать уровень вредного холестерина, но это только начало. Сочетание упражнений, здорового питания и здорового образа жизни оказывает наибольшее влияние. Узнайте, какие упражнения наилучшим образом помогают снизить уровень холестерина и с чего начать.
Как физические упражнения улучшают уровень холестерина?
Упражнения могут помочь снизить уровень опасного холестерина ЛПНП, увеличивая при этом уровень "хорошего" холестерина ЛПВП. Кроме того, потеря веса может также повысить уровень ЛПВП. Исследования, проведенные Американской кардиологической ассоциацией, показывают, что высокий уровень холестерина обычно связан с недостатком физических упражнений и избыточным весом, среди других факторов.
Поэтому, через логическое рассуждение можно понять, что физические упражнения представляют собой простое решение для снижения уровня холестерина.
Сколько упражнений нужно, чтобы снизить уровень холестерина?
Наиболее эффективными упражнениями для снижения уровня холестерина являются аэробные упражнения, которые повторяются и задействуют несколько групп мышц. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься спортом не менее 30 минут, пять-семь раз в неделю. Начинать можно медленно и постепенно увеличивать интенсивность и длительность тренировок.
Лучшие упражнения для снижения холестерина:
Быстрые прогулки или бег трусцой
Нет необходимости заниматься бегом на беговой дорожке или эллиптическом тренажере на максимальной скорости. В действительности, если вы не привыкли к бегу, страдаете избыточным весом или имеете проблемы с суставами, это может быть вредным для вашего тела.
Лучше начать с простой прогулки вокруг квартала, затем увеличивать дистанцию и добавлять медленный бег. Это позволит вам не только снизить уровень холестерина, но и понизить кровяное давление.
Езда на велосипеде
Когда вы были ребенком, вы, вероятно, не задумывались о своем уровне холестерина, поскольку оставались активными, катаясь на велосипеде вместе с друзьями и семьей. Попробуйте вернуться к этому чувству и сядьте на велосипед, чтобы снизить уровень холестерина.
Езда на велосипеде может помочь сжечь столько же калорий, сколько и бег трусцой, но при этом не так сильно нагружает колени. Вам нужно всего лишь найти удобный велосипед подходящего размера и отправиться на прогулку для поддержания здорового уровня холестерина.
Плавание
Если ходьба, бег и езда на велосипеде оказываются слишком тяжелыми для вашего тела, то плавание может стать эффективным решением проблем с холестерином.
Плавание работает со всем телом, и несколько кругов в бассейне могут ощущаться как терапевтическое средство. Это отличный способ улучшить общее здоровье сердца и частично снизить уровень холестерина.
Йога
Если кардио-упражнения не входят в ваши любимые занятия, то хорошей новостью для вас может стать то, что йога также полезна для здоровья сердца и сосудов. Однако, для получения пользы для сердечно-сосудистой системы, необходимо увеличить частоту сердечных сокращений во время занятий йогой.
Йога также способствует улучшению гибкости, развитию физических и умственных способностей, а также улучшению качества сна, что в свою очередь может привести к улучшению других привычек и образа жизни.
Медленный темп йоги может быть более комфортным для тех, кто не имеет опыта в регулярных тренировках.
Как начать тренироваться, чтобы снизить уровень холестерина
Важно обратиться к врачу перед началом программы упражнений, особенно если у вас высокий уровень холестерина и более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта.
Если у вас возникнет боль в груди, одышка, головокружение или предобморочное состояние во время тренировки, немедленно прекратите занятия.
Некоторые общие советы, чтобы начать программу упражнений:
- Начинайте медленно. Если вы новичок, начните с небольшого промежутка времени и постепенно увеличивайте его. Начните с 15-минутных упражнений и постепенно увеличивайте до 30 минут в день. Оптимальная цель - заниматься примерно 200 минут в неделю.
- Пейте воду, когда испытываете жажду, и помните, что в жарких или влажных условиях вам может потребоваться пить еще больше воды, чтобы поддерживать гидратацию.
- Носите кроссовки или туфли на плоской подошве со шнурками, которые имеют хорошую поддержку.
- Сделайте упражнения регулярной частью своего здорового образа жизни и старайтесь заниматься в одно и то же время каждый день, чтобы это стало привычкой.
- Попросите семью и друзей присоединиться к вам, чтобы поддерживать вашу мотивацию и здоровье. Это также может помочь им начать или продолжить свой путь к здоровому образу жизни.
Самое замечательное в упражнениях - они не всегда должны быть одинаковыми. Измените их, сделайте их захватывающими и знайте, что в свое время ваша тяжелая работа окупится в виде более низкого уровня холестерина.
Заключение
Спасибо, что уделили время прочтению статьи о том, как упражнения могут помочь в снижении уровня холестерина. Надеюсь, что вы нашли много полезной информации, которая поможет вам поддерживать здоровый уровень холестерина и образ жизни. Если статья была для вас полезной, не стесняйтесь поделиться ей с друзьями и близкими, чтобы помочь им также заботиться о своем здоровье. Совместное поддержание здоровья и образа жизни может быть еще более вдохновляющим и мотивирующим. Спасибо за ваше время и удачи на пути к здоровью!