Вы знаете, как контролировать уровень триглицеридов в организме? Высокие уровни этих жиров в крови могут быть опасны для здоровья и увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта. Как и с плохим холестерином, важно регулярно проверять уровень триглицеридов и принимать меры для их контроля.
Можно ли снизить уровень триглицеридов естественным путем?
Как и холестерин, триглицериды поступают в организм из пищи и вырабатываются печенью. Если уровни триглицеридов находятся в пределах нормы, они используются для получения энергии. Однако, когда уровни высокие, они могут отложиться в виде жира. Именно поэтому многие люди с избыточным весом или диабетом 2 типа имеют повышенные уровни триглицеридов.
Неконтролируемый диабет - основной фактор высоких уровней триглицеридов. Важно следить за потреблением углеводов, а также придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и увеличивать физическую активность, чтобы снизить уровень триглицеридов.
Сократите употребление сахара и углеводов
Сократите потребление рафинированных углеводов, таких как мука и белый рис, а также крахмалистых овощей, включая белый картофель. Особое внимание следует уделить сахару и продуктам, содержащим кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Придерживайтесь цельных углеводов и клетчатки
К продуктам, содержащим хорошие углеводы и большое количество клетчатки, относятся:
- Бобы.
- Овсяная каша.
- Яблоки (с кожурой).
- Груши.
- Зелень.
- Сладкий картофель (батат).
- Цельные зерна.
- Коричневый рис.
Увеличение потребления клетчатки связано с снижением уровня триглицеридов. Если у вас высокий уровень триглицеридов, вероятно, вам не хватает рекомендованного количества клетчатки в день, которое составляет 25-30 грамм.
Исключить алкоголь
Употребление алкоголя может привести к высокому уровню триглицеридов, поэтому полное исключение алкоголя может быть хорошей идеей, если ваш уровень выше нормы. Кроме того, вес оказывает сильное влияние на уровень триглицеридов, и даже потеря всего 5-10% массы тела может привести к снижению уровня триглицеридов на 20%.
Почему важно снизить высокий уровень триглицеридов
Национальные рекомендации по уровню триглицеридов натощак у здоровых взрослых:
- Нормальный: менее 1,72 ммоль/л.
- Погранично высокий уровень: 1,73–2,29 ммоль/л.
- Высокий: 2,30–5,72 ммоль/л.
- Очень высокий: 5,73 ммоль/л. или выше.
Высокий уровень триглицеридов в сочетании с высоким уровнем ЛПНП (плохого) холестерина или низким уровнем ЛПВП (хорошего) холестерина может способствовать развитию жировых отложений в стенках артерий сердца. Это накопление может увеличить риск сердечного приступа и инсульта.
Как ваш врач может вам помочь
Врач может помочь вам контролировать уровень триглицеридов, исключив возможные причины, такие как лекарства, проблемы со щитовидной железой, неконтролируемый диабет и заболевания печени или почек. Вместе с вами будет разработан эффективный план управления, который может включать прием лекарств и изменение образа жизни, например, снижение веса и уменьшение порций. Правильное питание, богатое клетчаткой, и регулярные физические упражнения также могут помочь в снижении уровня триглицеридов. Если вы измените свой образ жизни, то сможете заметить изменения в уровне триглицеридов уже через несколько месяцев.